抽筋俗称肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。运动所导致的肌肉疲劳、动作不协调、寒冷刺激等可以导致肌肉痉挛,发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿部常抽筋者大多数是由缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
一、抽筋的预防措施
1、扁平脚和其他身体结构的问题特别容易出现腿部抽筋。合适的鞋子是预防的方法之一。
2、床上用品。许多人喜欢在睡觉时紧紧地抱着被子。但特别是当躺在被上时,被子可能会撑住脚,使腓肠肌和足底肌。
3、伸展肌肉是预防,在睡觉前拉伸腓肠肌和足部肌肉。
4、增加运动量不能太急,应坚持每周增加10%的原则。
5、定期锻炼以防止肌肉过度疲劳。在运动前做好准备活动,以伸展腿部,腰部,背部,颈部和手臂的肌肉。
二、抽筋的处理方法
1、当腓肠肌在快速运动时突然感到疼痛和肌肉痉挛时,立即抓住大脚趾并慢慢伸直腿部,并在疼痛时进行按摩。
2、手指,手掌抽筋:握住手握拳,然后用力打开,并迅速握拳,如此反复,并用手掌压向手背。
3、上臂痉挛:握住拳头并尽可能弯曲肘部,然后伸展等等。
4、小腿或脚趾痉挛:在手的另一侧有狭窄的小腿,握住狭窄的腿的脚趾,用力向上拉,同时用同一侧的手掌按压在狭窄的小腿的膝盖上,帮助小腿拉直。
5、大腿痉挛:弯曲大腿,与身体成直角,弯曲膝关节,然后用双手握住小腿,强迫粘在大腿上,做好震动动作,然后直接向前等等。