腰间盘突出是由于腰椎间盘各个部分特别是髓核部分在不同程度的退行性改变之后，经过外力作用髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方以及椎管内、椎间盘的纤维环破裂，导致相邻的脊神经根受到压迫或刺激，产生的腰部或肢体的疼痛。腰间盘突出是平常生活和工作中，比较常见的疾患之一。
腰间盘突出如何锻炼
1、仰卧蹬车：每天早晚各一次俯卧在床上，双腿向上呈蹬自行车一般来回运动，一次大概15分钟左右即可。若果身体素质低的人，可以每天七八分钟左右循序渐进地增加运动时间。
2、十字支撑：俯卧在垫子上，左臂和右脚同时向上抬起感受背部的拉紧收缩，坚持1~2秒整个过程要腰背挺直核心收紧。动作重复，左右臂左右脚不断更换。
3、小飞燕：双腿以及头部胸部向上抬起，离开地面。每次抬起后坚持5秒，然后放下5秒。一个来回算一次，每天做40~60次。
4、平时还可以每天退步走半个小时以上或者做一些平板支撑、腹肌训练。如果身体素质高的人可以做些引体向上，也是有好处的。
腰间盘突出患者注意事项
1、患有腰间盘的人不能睡软床，应该换成硬床，这样有利于减轻腰部压力缓解疼痛。
2、多吃一些高纤维的食物，注意补充钙镁锌等。
3、注意腰部的休息，尽量不要弯腰、久坐以及过度劳累。