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通便的食物包括哪些

导读:日常不良的生活习惯使得一些老龄化的病症年轻化,许多上班族或者一些自由职业者也会受到各种病症的困扰,排便不畅就是其中之一的病症,此时就需要一些润肠排便的方法,有些

日常不良的生活习惯使得一些老龄化的病症年轻化,许多上班族或者一些自由职业者也会受到各种病症的困扰,排便不畅就是其中之一的病症,此时就需要一些润肠排便的方法,有些人在润肠排便上会选择一些药品,但是是药三分毒,食用药品带来的副作用也是显而易见的,食疗是个不错的方,那么通便的食物有哪些呢?

通便的食物包括哪些

1、白开水,每天早起喝几杯白开水,可以有效的达到通便润肠的效果,还可以利尿、排毒、养颜的功效。

2、萝卜,白萝卜中富含维生素C。能通便、抗菌,在一定程度上降低胆固醇。

3、绿豆芽,豆芽中含有丰富的纤维素,其中含含有磷、锌、维生素C等营养元素,有通便利尿的功效。

4、糙米,糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。其中还富含钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

5、黄瓜,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁、丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是排毒养颜的佳品。

通便的注意事项

1、保持心情舒畅。

2、避免久坐。

3、忌吃辛辣食物。

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