有氧运动,也称为有氧代谢运动,是指人体在充足的氧气供应下进行的体育锻炼。也就是说,在运动期间,身体吸入的氧气等于需求量,从而实现生理的平衡。简单来说,有氧运动是指一些低强度和低节奏的运动,持续时间相对较长,可达半小时或更长,运动强度为中等或更高,有氧运动有什么好处?
1、有利于减肥
走路可以燃烧脂肪,减轻体重,配合饮食调节,可以减少内脏脂肪,有助于减肥。饭后45分钟步行即使是短距离也会有效。如果在晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早上才运动,只能摄入过多的食物,只能消耗掉过量的食物,大部分脂肪都被吸收了。
2、改善血管内皮功能
研究表明,运动可以改善血管内皮功能,减少血液细胞不良因子,防止动脉硬化,可以预防动脉硬化,中风和心肌梗塞的发生。
3、缓解压力
运动可以消除精神的紧张。适度运动可以调节情绪,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放心理压抑,忘记烦恼,也带来身心的愉悦。
4、增加氧气容量
人体的氧气是血液供应的,配合适量的运动,人体可以吸入大量氧气,可以帮助减轻疲劳,同时消除压力。