股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，功能是使大腿和小腿伸展和弯曲，并保持身体的直立姿势，以保护膝盖免受伤害。
股四头肌锻炼方法
1、坐着弯曲双腿。坐在床前或椅子上，背部挺直，眼睛直视前方，双腿并拢，慢慢将小腿抬高到水平位置，保持股四头肌紧，保持15到20秒，然后回到原位。对另一条腿重复上述动作，交替双腿。
2、大弓箭爬上楼梯。前掌最多3~4步，膝盖弯曲90°，身体挺直。蹲下背部，闭上双腿，然后改变脚以交替前一个动作。
3、坚持墙壁很长一段时间。背部靠近墙壁，腿距离墙壁约30厘米。慢慢蹲下直到大腿和小腿都是90°，停留2到3秒，然后直立，重复上述操作。经过一段时间的练习，可以增加难度，并试着单腿站很长一段时间。
4、半深。站直，腿和肩宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，蹲下直到大腿和小腿都是90°，然后停一会儿，然后直立。
5、普通蹲下。站直，腿和肩宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，控制重心。当下巴向下到大腿后部并且小腿接触一段时间，然后直立。重复上述操作。
6、单腿深蹲。站直，将一条腿抬到水平位置并尽可能伸展，慢慢弯曲支撑腿膝盖，慢慢蹲下，直到大腿后部和小腿接触支撑腿一会儿，然后直立。单腿下蹲更加困难，开始练习可以通过稳定物体来帮助控制重心。