锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生。
一、性运动锻炼的方法
1、极限性的伸展是食指和拇指绕着阴茎冠的凹槽，然后相对限制伸展[不必太强烈]，就像练习功夫腿压，或者瑜伽极限扩展运动是一样的，这样的效果很好，经过极限性拉伸一定程度的放松后，效果更好。
2、用食指和拇指围住冠状沟，并保持简单，均匀拉伸然后松开，没有必要坚持，通常每次50至100次即可。
3、经过一段时间的运动，可以感觉到耻骨联合部位，有阴茎长度的屈压的感觉，然后，只要阴茎的根部，即耻骨关节点击，阴茎的长度也有明显的改变。长而宽松就会恢复回去，这是阴茎吊带的韧带起到悬挂的作用，通常在一般的阴茎伸展运动后，这种感觉会更明显，悬韧带也更容易锻炼，效果最佳。
4、主要按压食指，并补充悬韧带。
用食指和拇指包住冠状沟并伸展阴茎，使韧带伸展，然后用另一只手的食指拇指按摩并按压阴茎根部的韧带，耻骨联合。伸展韧带并释放阴茎的内部长度。
5、当阴茎相对勃起时或直立时，悬韧带勃起时会因为被拉伸直。然后用同一个手指按压，或按下阴茎也可以同样锻炼悬韧带的伸展。