失眠是一件非常痛苦的事情，时间久了会引发多种疾病。引起失眠的原因也是多种多样。日常生活里的失眠症状主要是由于脏腑机能紊乱，温阳功能与肾的滋阴功能不协调、气血亏虚、阴阳失调等造成的。如果想要改善失眠症状，可以通过一些食疗来调理。
缓解失眠的食疗有哪些
1、百合粥
取干百合30克、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，连续几天早晚服用。可以起到养心安神，润肺止咳的作用，同时适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
2、栗子龙眼粥
选取栗子10粒、龙眼干15克、粳米50克，并用文火煮粥，食时加糖适当调味。可以很好的起到补心安神，益肾壮腰的功效。同时，还能适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
3、龙眼莲子山药粥
选取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。可以明显改善失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
4、丹参冰糖水
可以选取丹参30g，并加水300ml，用小火煎至20分钟左右，去掉渣后，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用，连续几日服用效果更好。这对长期失眠人群有安神的功效。
注意事项
1、在睡觉前可以用微烫的热水泡脚，泡至额头有些小的虚汗为佳，这样可以促进血液循环，反复几日，改善睡眠质量。
2、经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的食材做的粥或者糖水等，时间久了会让人气血不足，发虚等。