由于坐姿不佳或其他地方用腰习惯不当，如今越来越多的人罹患腰椎间盘突出。大部分的腰椎间盘突出病患无神经、脊髓压迫等严重症状，采取保守治疗方式即可。康复锻炼是保守治疗的常用方法之一，其能有效改善腰椎间盘突出，缓解腰部不适。但腰椎间盘突出病患在锻炼方法的选择上，需要有所讲究，否则锻炼方式的不正确，反倒会令效果适得其反，造成腰椎受到二次损伤。
腰椎间盘突出不适合做哪些运动呢？
一、仰卧起坐
仰卧起坐常用来锻炼腹部肌群，但这个动作的完成离不开腰椎的支持。仰卧起坐的过程中需要弓背，弓背会导致脊椎、腰椎受压，而腰椎间盘突出最忌讳的就是腰椎部位受压，因为其会加剧腰椎间盘突出的程度，从而在一定程度上加重病情。所以腰椎间盘突出病患应避开仰卧起坐这项运动，以免腰椎额外受压造成病情的进一步加重。
二、瑜伽
瑜伽运动中一些体式会有弯腰、下腰的动作，会给腰椎带来一定的负重，加剧椎间盘突出，所以瑜伽运动也是腰椎间盘突出病患需要谨慎选择的。但这并不代表腰椎间盘突出患者不可进行瑜伽运动，只是在一些瑜伽动作的选择上，需多加仔细，尽可能避免腰部前屈、后弯等动作，比如瑜伽中常见的桥式。同时在疾病的急性期时也不宜进行瑜伽运动，可选择在病症缓解期或不发病的情况下进行，有利于增加人体关节活动度,起到改善身体柔韧性的作用。
三、举重
举重运动需要腰部的发力与支持，在这个过程中会导致腰椎持续受压，容易加剧椎间盘突出。所以腰椎间盘突出病患不宜进行举重运动。平时生活中像搬重物这一类需要使用腰部力量的活动也不宜进行，以免加重病情。
患有腰椎间盘突出的病人可以适量地运动，例如倒退走可以锻炼腰部肌肉，加强腰椎的支撑力，但需要结合自身的身体状况，合理科学地进行运动，否则容易加剧病症，并引发其他骨损伤的出现。