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6个饮食方法可以调理便秘?

导读:在现实生活中,很多人都受到了便秘的困扰,想拉却拉不出来的感觉真的难以言喻的。便秘,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等,是临床常见的复杂症状。

在现实生活中,很多人都受到了便秘的困扰,想拉却拉不出来的感觉真的难以言喻的。便秘,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等,是临床常见的复杂症状。但是,便秘所引起的危害不仅仅是难以排便,更重要的是宿便聚集在体内,使得身体产生更多的毒素,让人的身体沉重,对健康不利。当然,想要调理便秘并不是没有办法,饮食调理也是一个不错的选择。

哪些饮食方法可以调理便秘?

一、早上空腹吃苹果

苹果是一种能够缓解便秘的水果,因为苹果中含有大量的果胶和纤维素。而这些物质能够使得人体的肠道蠕动加快,粪便就更轻易的从人体排出了。便秘的严重的人,在起床后空腹吃上一个苹果,能够一大早就将粪便排出,人一整天都会感觉轻松自在。另外,早上空腹吃苹果也有利于补充维生素和营养元素,对改善肠道有好处。

6个饮食方法可以调理便秘?6个饮食方法可以调理便秘?

二、清晨空腹喝一杯水

夜间肠胃都处于休眠状态,而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道,以稀释粪便,促进排便。人体里有足够的水份,就可以使得粪便变得湿润,湿润的粪便能够更容易排出。因此,平时应该多补充水份。尤其在早上起床后,除了可以空腹吃苹果以外,还可以喝上一杯温水,如果可以的话加上一些盐或者蜂蜜,排便的效果可能会更好。

三、多吃水果

除了吃苹果以外,还有很多水果都能够改善便秘的情况的,比如香蕉、火龙果、柚子等等含有粗纤维的水果。

四、每天一杯酸奶

人体出现了便秘症状,就有可能是肠道里的细菌有问题而导致的。因此,在这个时候不妨改善一些肠道的环境,比如喝酸奶。酸奶中含有益生菌,而益生菌能够改善肠道的环境,肠道的环境变得更好了,就更有利于排便了。

五、适量吃粗粮

粗粮中有着大量的膳食纤维,而膳食纤维是可以刺激到肠胃的运动的,因此不妨多吃粗粮来刺激肠胃,这样排便也就更加轻松了。

六、吃点核桃仁

核桃仁除了能补脑,润肠通便的功效也是不错的,因为核桃仁中含有丰富的油脂。出现便秘症状,就可以吃几个核桃仁细细嚼咬,然后与温水一起吃下以缓解便秘症状。

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