莲子具有改善失眠、增强免疫力等作用，其功效包括补脾止泻、益肾固精等。
1、莲子的作用：莲子味甘、涩，性平，其中含有芳香甙、莲子碱等成分，这些成分有一定的镇静作用，摄入后对改善睡眠有帮助，能够促进睡眠。同时莲子中含有丰富的蛋白质、脂肪以及淀粉等，可以为机体提供所需要的营养，有助于增强免疫力。
2、莲子的功效：莲子归脾、肾经，对于脾虚的患者有很好的帮助，当患者有腹泻、恶心呕吐以及食欲不振等脾虚表现时，通常可适当食用莲子来补脾止泻。因为莲子可入肾经，有利于辅助缓解肾虚所导致的症状，比如腰腿疼、腰膝酸软等，所以有益肾固精的功效。