体重轻了但脂肪率上升，这是正常现象，因为减脂不等于减重的道理。脂肪率提高，体重减轻只能说明身体减掉的是水分而不是脂肪，想要减肥改变身体体质，减肥者必须要通过日常饮食控制多运动来让改变自己的体质从而达到瘦身作用。
一般来说，身体里面的脂肪分两种，有些人肥胖是因为身上的脂肪里面的水分含量大，捏着比较软。有些是硬性脂肪，这种脂肪就紧多了，容易出现体重轻了脂肪率上升，这是因为减掉的就是身体里面的脂肪水分。而且身体的体脂率就是指身体里面的脂肪重量占人体总体重中的比例数，脂肪率可以反应出减肥者体内脂肪含量的多少。一般来说，脂肪都会存储在身体的脂肪细胞里，成年后虽然人体脂肪细胞数量不再容易改变。但是，脂肪的体积可以扩大原来的一千倍左右。所以不及时消耗掉身体里面的脂肪，身体的脂肪细胞就不会缩小，那么减肥者的身材就不会有变化。
减肥的本质不是减去体重而是减掉脂肪，需要通过燃烧身体里面的脂肪来增长身体肌肉，把自己变成肉眼可见的体态匀称、健康、性感的身材。此时，减肥者就要通过健身运动锻炼身体，不仅可以消耗身体多余的脂肪，还会提高身体的骨骼密度，增加身体的肌肉质量和体积。加强了身体免疫力功能，还能提高体脂在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少的不是水分而是相同体积的脂肪，再加上锻炼会出现肌肉肌肉带给身体带来紧实感，塑造好身材。