爬山这项运动还是很受欢迎的。不管是老年人还是年轻人，都很喜欢在空闲的时候去爬山。在爬山的过程中，可以看看大自然、呼吸新鲜的空气。大多数人会爬到山顶，看看远处的美景，看看所走过的路，也会感觉到满足、值得。但是，有些人却因为经常爬山而感觉到膝盖疼痛。那么，经常爬山会伤到膝盖吗？
经常爬山是会伤到膝盖的。因为爬山的负重运动。在爬山的过程中，膝盖的负担会增加，要比在水平面上走路大得多。承受的压力越大，膝关节就更容易受伤。而且，爬山的时候，膝关节频繁的重复相同的动作，关节面反复摩擦，也会导致磨损。
爬山会对膝关节、关节软组织、软骨等这些部位造成损伤。在爬山的过程中，膝盖需要前后移动、侧向扭转，而且髌骨部位承受的压力是最大的，所以容易导致关节软组织（比如：半月板）的磨损。关节软骨有润滑的作用，可以减少骨与骨之间的摩擦。但是它需要周围组织为其提供养分。到了一定的年龄后，补充的量减少了，关节软骨也会慢慢老化了。一旦软骨老化，就很容易发生损伤、磨损。而且软骨会因为承受着更大的压力而受损。软骨的再生能力是极弱的。
虽然爬山对膝盖会有一些影响，但是并不代表不能爬山。有些人喜欢爬山，喜欢大自然，喜欢登上山顶的感觉，但有担心对膝盖不好。其实，平时偶尔爬爬山，对膝盖的伤害还是不大的。但是对于膝盖本来就不好的，还是做其他的运动比较好。若是在爬山的时候，身体出现以下的信号，就应该停止活动。
1、关节活动时有响声。
若是在爬山的时候，两端软骨下的骨头裸露，并发生触碰就会发出声音。
2、关节疼痛
若是在爬山的时候，感觉到关节处疼痛，则应该停止。若是仍继续爬山，可能疼痛会由轻至中度的间歇性钝痛转变为撕裂样或针刺样疼痛。轻度的疼痛可以通过休息缓解，但是但疼痛剧烈时，休息后疼痛是不能得到缓解的。所以在感觉到疼痛时，应该马上休息。
3、关节活动受限
有的时候，爬着爬着会感觉到关节活动不灵活。此时应该停止活动。虽然稍微活动可以使情况得到缓解，但是可能会使得关节的活动范围缩小。
4、关节肿胀
当爬山爬累的时候，可以有些人会感觉到很难下蹲，则可能是关节肿胀。若出现这种情况，也应该停止爬山。
其实，爬楼梯也是一样。爬山、爬楼梯等负重运动不能频繁进行。对于超重、孕妇、膝关节有问题等人来说，这些运动尽可能少做。
总结一下，经常爬山是会伤到膝盖的，包括其他负重运动，例如爬楼梯，膝关节、关节软组织、关节软骨都会受损。在爬山的时候，若是出现以上四种情况，都应该停止活动，以免情况更加严重。