腰椎是上身的支撑柱，是身体中最重要的部位之一。若是腰椎长时间承受着很大的负担，则很容易造成腰椎损伤。所以，为腰椎减压也是保护腰椎的方法。那么，应该如何减少腰椎的负担呢？
1、早晨起床后注意活动腰部
当早晨起床的时候，身体的多个部位都是比较僵硬的，包括腰椎。在睡觉的时候，腰椎处于放松状态。在这段时间内，腰椎吸收了水分，所以会比较膨胀僵硬。若是起床后弯腰，会使得神经受到挤压。因此在起床后不能弯腰，应该先活动活动腰部，比如：做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。这些动作可以帮助腰椎适应负荷增大的状态。
2、经常做后踢动作
每天坚持做10分钟的后踢动作对腰椎是有好处的。双脚交替着向后踢，其实就是在锻炼大腿后肌群和腰背部肌群，使得这些肌肉力量增强，腰部韧带的弹性也会有所增加。若是坚持长期进行，腰部的稳定性会增强，疼痛也会得到缓解或者消除。
3、锻炼下身肌肉群
双脚分开，间距为肩部的宽度。脚和膝盖朝向前方，稍微弯曲膝盖。以腰椎为轴，由头带动颈部、上肢慢慢转动。向顺时针转到最大的角度，再慢慢的逆时针转动。在转动的过程中应该保持腰椎直立，目视前方。该动作可以锻炼到大腿的肌肉以及两侧的腰肌。大腿肌肉越强健，则越能减轻腰背部负担，从而阻止或者缓解腰疼的形成。而锻炼腰肌能使得腰椎、韧带、肌肉更加的协调，腰部的力量也会增大。平时可以多练习转腰远眺。
4、纠正不良姿势
当身体处于不同的体位时，腰椎的负担是不同的。纠正不良的姿势是防止腰椎受伤的方法。
5、减肥
对于肥胖者来说，腰椎的负担是很大的。适当的减肥是减少腰椎负担的有效方法，而且对膝盖等部位也是有好处的。
保护腰椎除了要减轻腰椎的负担外，还需要纠正不良习惯。不要半躺着玩手机，也不要弯腰驼背的坐着玩手机。看电视的时候，不要长时间保持一个姿势。当保持一个姿势一段时间后，应该活动活动身体，
经常穿细高跟鞋也是会伤到腰椎的。有些运动对腰椎有益，但是若是动作不对，则可能反而会伤到腰椎，比如：健腹轮训练。所以，运动时的动作需要规范到位。腰部不可受凉也不可过度劳累。
这些不良的习惯在短时间内可能对腰椎不会造成较大的影响，但是若长期这样下去，可能会造成腰椎不可逆的损伤。
总结一下，要想保护好腰椎，需要做好以上五点为腰椎减压的方法，还需要纠正日常生活中的不良习惯。不良的习惯会慢慢的影响着身体，当感觉到身体异常（比如：疼痛）时，才纠正就有些晚了。尽早纠正不良习惯，腰椎才能少受一些伤害。