现在的人身体缺乏运动，经常长时间坐着，身体素质不是特别好。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐减退，骨骼和肌肉开始出现衰退的趋势。偶然做一些运动，脚部就很容易出现韧带拉伤的情况。脚上的韧带拉伤后会出现肿胀、关节活动受限等症状，这就会影响到我们的走路。那么脚的韧带受伤怎么办？
首先，脚上韧带受伤会引起踝关节的肿胀、发红、发热，这个时候先用冷水冲洗损伤部位，如果家里有冰块的话，最好是先用冰敷，这样能够减少发红、发热的情况，还可以减少韧带损伤处血液循环，以防出现坏死。等到24小时过后，损伤部位的内出血已停止，可用温热毛巾热敷并配合按摩，以消肿和促进血液吸收。但是要注意热敷的温度不能太高，按摩时候的力度要轻一些，防止脚部水肿或发生再出血的情况。
其次，韧带受伤可以通过针灸的方式来缓解疼痛。针灸是非常灵活的一种治疗方式，可以专门针对脚部韧带受伤进行修复和治疗。患者韧带受伤后尽量减少走路的时间和路程，以免增加关节的摩擦和脚部的压力，会延长韧带修复的时间，不利于韧带修复。如果要出行的话，最好选择开车或者打车的方式。
最后，韧带损伤是身体内有气滞血瘀的现象，在脚部不再出血之后，可以吃一些行气活血、消瘀止痛作用的食物，比如：油菜、茄子、山楂等，这些食物可以促进伤口的愈合，但是像葱、姜、蒜这些辛辣刺激的食物，就一定要避免，不然会加重受伤部位的炎症和刺激，平时可以多补充一些维生素C和植物蛋白，增加关节和韧带的强度。
总之，韧带拉伤是很难受的，我们日常的生活方方面面都会受到影响，在韧带修复期间，最好不要剧烈运动和过度劳累，韧带修复好之后我们进行运动也是要格外注意的，运动前要做好热身，做好保护工作，不能上来就直接运动，很容易导致二次损伤。每次的运动时间不要太长，但是也不能因此而不锻炼。有些人运动姿势不当也是容易引起韧带损伤的情况出现，可以在有专业人士的指导下再进行运动，而不是盲目的运动。