跑步时，可能会出现这样或者那样的问题。有些人在跑步时，会感觉到脚后跟疼痛。遇到这种情况应该怎么办呢？
缓解脚后跟疼痛方法：
1、热敷或者冷敷
将用热水泡过的毛巾放于疼痛的部位，大概敷15到20分钟。或者将冰袋用毛巾裹着，然后放在疼痛的部位，敷的时间和热敷是一样的。每天进行两到三次。
2、按摩
按摩脚后跟疼痛的部位，需要用手顺时针按摩疼痛的部位，每天进行一、两次就可以了。按摩虽然是缓解疼痛的方法，但是也需要注意力度。力度控制不好，可能会伤到脚。
跑步后脚跟会疼，可能是以下原因引起的：
1、鞋子不合适
鞋子合不合适，对足部或者踝关节能不能得到足够的支撑是有影响的。如果不适合，则会使得这些部位不能得到很好的支撑，从而引起脚疼或者导致扭伤。如果鞋子太旧，鞋底已经有损坏了，则跑步时不能起到很好的缓冲作用。跑步前，需要注意鞋底是否光滑。鞋底越光滑，跑步时，受到的摩擦力则越小，这种鞋子较不利于跑步。
另外，可能有些跑者担心跑着跑着鞋子掉了的情况，所以将脚绑得很紧。绑得太紧，会使足部神经受到压迫，会引起疼痛，所以千万不要将鞋子绑得太紧。
2、跑步场地不合适
有些人偏向于喜欢在路面上跑步，其实这种场地并不适合跑步。水泥路的路面太坚硬了，跑步时会受到很大的冲击，这对于脚部时有受伤的。跑步的场所应该是操场的橡胶跑道或者其他地方（不是很坚硬的地方）。
3、跑步前没进行热身
热身可以帮助身体较快的进入运动的状态。在热身时，大部分的关节或者肌肉放松、展开。跑步前可以走一走或者慢跑，这样可以活动到腿部的肌肉，从而减少运动时产生的不必要伤害。
为了防止跑步时，脚后跟疼痛，可以根据以上三点原因进行调整。跑步时，还需要注意自身的感受，量力而行即可。如果运动超出自身所能承受的，则可能对自身造成损伤。如果跑步过程中感觉到脚后跟疼痛，需要暂停运动，不可勉强自己继续进行。
总结一下，关于缓解脚后跟疼痛的方法以及导致脚后跟疼痛的原因以上都有所提及，可供参考。