更年期，无论对于女性还是男性来说，都是强大的杀手。在这段时间里，男女性的身体机能都会普遍下降，也会出现一系列更年期综合症，对男女性的身体健康都构成强大的威胁。那么，既然更年期的危害这么大，男女性可以在哪些方面做相应的应对措施呢？
实际上，对于更年期的应对措施，除了心理调节外，最重要的就是饮食护理了，具体分析如下：
（一）女性方面
1、更年期的女性可以多吃海藻类的食品，补充相应的维生素和微量元素，缓解女性的压力。例如可以多吃紫菜和海带等海藻类食物，海藻类食品可以补充钙、铁、碘和维生素B等。
2、更年期的女性可以多吃大豆和豆制品，可以改善女性更年期出现的不适现象，也可以预防心血管疾病和骨质疏松。
3、更年期的女性还可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，还有多喝低脂牛奶，改善女性晚上的睡眠质量和抗衰老、抗氧化。
4、更年期的女性还可以多吃菌类和海鲜，例如黑木耳、金针菇、深海鱼类等，可以提高女性的免疫力，还可以防癌。
5、更年期的女性可以多吃坚果类的食物，例如芝麻、核桃、花生等，也可以多吃谷类食物，例如燕麦、糙米等，这些都可以改善女性的新陈代谢情况。
（二)男性方面
1、更年期的男性要多吃少糖、富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，例如鸡肉、鱼肉、兔肉和豆制品等，可以增强男性体质和营养。
2、更年期的男性还可以多吃改善、增强性腺功能的食物，例如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等，可以增强男性的自信心。
3、更年期的男性还应低钠、清淡饮食，不要吃过于肥腻的东西，预防心血管疾病，可以选择多吃羊心、猪心、山药、大枣、桃仁粥等。最后，最重要的一点是戒烟，少喝酒，这样对身体比较好。