有很多人因为作息不规律，导致身体不健康。有些人的工作时间与休息与其他人是相反的，就是晚上到凌晨工作，白天睡觉，就跟上夜班一样，以为只要保证了充足的睡眠，就不用管在哪一个期间休息了，其实这是不正确的。
黑白颠倒的作息时间可能比熬夜还更要伤害身体。因为这违反了昼夜节律，更容易引发猝死。因为千百年来人类都是白天出门工作，晚上回去休息，这已成为人类的生物钟。
如果打破了这个规律就容易引发多种疾病。除了长期熬夜之外，还有不规律的作息时间安排给身体的调节增加了难度，造成内分泌紊乱。
睡眠对人来说是很重要的。无论是生长的发育，还是身体必须元素的合成，或是身体营养物质的更好吸收，都需要在一个熟睡的环境中进行。当夜幕降临，人体的新陈代谢放慢。当人体进入熟睡状态，大部分器官也进入了休息，而另一些机能反而更加活跃。如果大脑此时没有休息，会阻碍这些生命活动的进行。
因此为了身体的健康，应保证正常的作息，努力调整睡眠时间。
正常成年人每天晚上应保证有7-9小时的睡眠时间。
每天要在晚上保证充足的睡眠时间，大概是七到九个小时。
晚上入睡前，可以听一点轻缓的音乐培养安静的情绪，放松心情。还可以喝一点热牛奶，都可以帮助快速进入睡眠。注意不要吃高热量食物。
另外适当的午休时间可以缓解疲劳，使人精力充沛，还有助于改善脑部的供血系统，增强机体免疫力。最好在午间能休息小睡半小时左右。午睡如果时间过长，就可能会由浅度睡眠转向深度睡眠，这个时候如果强制自己醒过来，就会造成大脑供血不足，导致神经功能紊乱，引发头痛。如果时间过短，休息的不足够，无法缓解疲劳。因为工作了一上午，身体会感到疲倦。夏季午休还可以减少中暑的发生率。
午休可以保持人们心情平稳，缓解紧张的情绪，抑制人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。
遵循人体生物钟进行作息时间的安排，才可以让人体处于平衡的动态，才能保持健康状态。