无论是谁，都有可能打呼噜。大家也可能被很多人的呼噜吵醒过，自己不打呼噜的人很难理解为什么睡觉会打呼噜。其实睡觉打呼噜是很不好的习惯，是呼吸道有毛病，不过打呼噜相比起憋气，那就好一点了，因为憋气可能会导致窒息。那么我们来看看晚上睡觉打呼噜或者憋气怎么办。
【男人睡觉为何会打呼噜】
1、睡眠呼吸综合征，也就是在睡觉打呼噜的时候，会有忽然听戏的现象，对于具体的症状就是：在一晚上七个小时的睡眠中，发生了30次以上的持续时间超过10秒的，则就是呼吸暂停，则每一个小时发生5次，或者是更多的，则为呼吸暂停，这样就是呼吸暂停综合症。
2、有的人也会偶发出现轻度的，一次性的饿打呼噜，其实这是很常见的，常常的是由于身体过于的疲劳，或者是喝酒过多造成的，常常的是在仰卧睡眠的时候造成的。
3、有的人喜欢单纯性习惯性的打呼噜，虽然有这样的习惯，但是没有影响到身体各个器官的健康，出现这样打呼噜的原因主要是由于呼吸道出现了某些程度上的狭窄阻塞，但是也会保持一定的通畅的，这里所讲的打呼噜则就是单纯性习惯性的打呼噜了。
【男人们睡觉时总打呼噜怎么办】
1、睡觉换个姿势
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦!因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
3、保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
2、减轻体重
如果你的丈夫脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。所以减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。而对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。
【晚上睡觉打呼噜憋气怎么办才好】
打鼾主要是由于呼吸道的阻塞狭窄引起，有憋气的话说明阻塞比较严重，出现了呼吸暂停的情况，需要及时来医院治疗。如果呼吸暂停一夜发生30次以上，或平均每小时发生5次以上，就称为睡眠呼吸暂停综合征，这是非常危险的，患者有可能发生睡眠中猝死。
打鼾会引起儿童发育落后。打鼾会影响孩子的睡眠质量，而孩子生长发育所需要的蛋白质，激素等，很多都是在睡眠时期分泌出来的，所以说孩子打鼾的话会引起呼吸困难，头晕，头痛，记忆力减退，生长发育迟缓等。
【1】伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈。每天有空就做。
以上就是为大家提供的关于晚上睡觉打呼噜或者憋气如何做的方法，看到这里，相信大家都已经有所了解了。如果您身边有打呼噜的朋友，可以把这些方法交给他，让他远离危险。如果您就是打呼噜的这位朋友，可以多多练习以上方法哦。
【常年打呼噜做好这事再也不打了】
偏方一：选择合适的枕头
选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅。
偏方二：咬葱白
每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。
【睡觉打鼾应该怎么做】
1、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠
正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。