膝盖疼痛是一种非常常见的骨科疾病，大多数时候是会由于风湿性关节炎，骨性关节炎，滑膜炎等等的疾病引起的，也很可能会和膝盖受到外力的撞伤有一定的关系，最好是能够及时查明原因，我们一起来了解，长时间的感觉到膝盖疼痛一般可能是由于哪些原因引起的。
【膝盖疼痛的原因】
膝关节疼痛的原因可归纳为二大类：
一、膝关节损伤引起膝关节疼痛
1、脂肪垫劳损
脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30 岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
2、半月板损伤
半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。
3、膝关节创伤性滑膜炎
膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。
如果出现膝盖疼痛就会影响我们外出，也会影响我们在室内的一些活动，所以膝盖发热并带有疼痛的原因我们是一定要了解的，了解了之后我们才能更好的做预防的工作，减少膝盖疼痛的发生。
【如何减轻膝盖疼痛】
首先，你需要搞清楚疼痛的根源。每一次缜密的诊断，都会仔细问你既往病史和运动状况。要是不行的话，照个X光片或者高清晰的核磁共振对准确诊断病情非常重要。(专业运动员每一处伤都需要照核磁共振)
如果诊断结果是韧带或者软组织的小伤，你就不需要动手术，因为有很多别的疗法。无手术膝关节治疗在近十年飞速进步，也改变了其他一些领域的思维。
治疗的第一件事是轻柔地推拿软组织。软组织理疗水平已经今非昔比，不再是过去的超声波疗法或者手工按摩。特别的松骨术能够显著提高运动幅度，治愈全身上下的伤势。这种正骨术的作用原理是：构成我们结缔组织的胶原蛋白细胞，拥有细长凸起状的机械性刺激感受器，当我们受到刺激时，它会释放出一种酶，既加速了受损组织的破坏，又促进了胶原蛋白的再生。所以，与其在身体上来一刀，不如促进它的自然生长和修复。按摩也能消除肿胀——肿胀会拉伸软组织，减慢治疗进程。
高压冰敷疗法(ICE)也是止痛消肿的好方法，不过，现在有了像Game Ready组件这样的高科技仪器，可以同时提供循环气压和冰块了。
同时，RICE疗法中的R(休息)已经弃而不用了。一直休息有害无益，医生更鼓励适量的运动。我们提倡“相对运动”，让身体其他部分充分活动，同时保护受伤的关节。这样的话游泳、普拉提、瑜伽和健美都是不错的选择。运动能够促进内啡肽、肾上腺素、睾酮以及外激素的分泌，有效帮助伤势的恢复。
最后，注射一种叫PRP的生长因子也有助于受损组织的修复。这种生长因子是用你自己的血小板制成的，只要一点点血液就能分离出很多血小板用来释放生长因子。如果伤处是和透明质酸结合的，注射一点生长因子可以促进伤处愈合。除了贵，这种注射疗法也有缺点。
治疗受伤的膝关节的时候，特别要注意的一点是：不要用无类固醇的消炎药(NSAID)。传统消炎药是布洛芬类药物，例如被广泛用于止疼和消炎的雅维和美林。但是，研究表明，使用这类药物会阻碍治愈过程，削弱胶原蛋白和骨骼的形成。关于膝关节上中央侧突韧带的研究表明，这种消炎药用得越多，治疗效果越不好，越会留下伤疤，而且外力撕裂之后的骨骼愈合也会减慢。因为这种药物会阻碍促进DNA产生和控制软组织修复的前列腺素起作用。服用这种药物可能会止痛，但会减缓愈合。
【如何预防膝关节发炎】
避免单一的某种技术训练，比如乒乓球运动中的单纯正手训练等。
结合不同的训练模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力训练：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有效地发展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注意循序渐进原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
【冬天膝盖疼怎样护理】
冬天里膝关节疼痛的最常见原因，是受冻和温度剧变。最经典的例子是，由温度地区迁徙到寒冷地区，往往会在冬天出现膝关节疼痛，这是由于生活环境变化导致温差巨大。膝盖长时间受冻，冷暖交替，也会导致冬天出现疼痛。因此，在冬天里一定要注意对膝盖进行保暖，不要做“忘穿秋裤的瓜娃子”。
膝盖受过伤，冬天也会出现疼痛,这是很多有旧伤的人最痛苦的毛病了。这种情况，可以用镊子夹住棉球蘸酒精，点燃后把棉球快速在膝盖疼痛处滚擦，酒精烧干了再蘸，感觉烫人了，就移开一会再继续，每次滚擦15分钟以上。这种方法效果很好的，军医治士兵扭伤等都用这样的方法。这种方法只要手法快，不会烧伤的。
如果有风湿，在冬天里膝盖疼痛，也可以用上文里的酒精烫擦法，还可以做拔罐。拔罐最好是进行拔火罐，比那种抽气式的负压拔罐效果要好。当然，有风湿的人，平时一定要注意膝盖的保暖，这才是关键。
如果是关节炎导致冬天里膝盖疼痛，除了求医，还可以自己做护理减轻疼痛。银器鸡蛋热敷可以缓解关节炎导致的膝盖疼痛，具体做法是：煮一个鸡蛋(不要破壳)，熟透后捞起，连着蛋壳用锋利的刀对半劈开，去掉蛋黄，然后在鸡蛋中间夹一个小银器，再用毛巾包裹住鸡蛋，然后放到开水里烫一下，就在膝盖疼痛处滚擦，等毛巾凉后，再烫热重新擦;烫擦了一会，就打开毛巾和鸡蛋，看到银器表面变黑色了，找棉麻布擦亮银器，再继续进行热敷;一直热敷到银器不变黑色即可，这样热敷后，能有效缓解疼痛。
风湿和关节炎导致的膝盖疼痛，按摩和针灸也可以缓解。这个需要找专业的针灸医生或是按摩师了，一般自己是无法完成的。
不管哪种情况造成的膝盖疼痛，冬天里热敷是很有效的缓解方法。可以每天睡前用热毛巾敷裹，至少热敷十五分钟以上。如果有条件，最好用姜蓉加烧酒烧热水泡膝盖，这样不但能缓解膝盖疼痛，还能缓解疲劳。
冬天活动少，静坐或躺卧，加上低温，很容易导致膝盖血液运行不畅，也可能造成或加剧膝盖疼痛。因而，只要天气和时间允许，应该每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好，可以散步，但跑步就没必要了，膝盖疼痛还去跑步，很容易伤着膝盖的。
【膝盖疼按什么穴位】
1、膝盖疼按血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2、膝盖疼按委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
3、膝盖疼按内外膝眼穴
位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。
功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。
4、膝盖疼按鹤顶穴
位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。
功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。
5、膝盖疼按阴陵泉穴
在小腿内侧,靠近膝弯内侧横纹头下,胫骨内下凹陷处,治疗膝内侧痛。此穴属性为水,和肾水有关,可治膝内液的积水引发肿胀。膝内侧的痛,还可以按三阴交穴,往膝的方向推去。按完穴,动一动膝关节。
6、膝盖疼按三阴交穴、足三里穴
按摩位置:三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。
按摩方法:点揉三阴交穴、足三里穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾,健步强身的作用。