按时吃饭能增强机体免疫力、保持胃肠健康、稳定血糖等，对健康有益。
1、增强机体免疫力：三餐定时，三餐有规律性，能为机体补充营养、能量，可使胃肠正常工作，既可提高营养的消化吸收，还能促进代谢废物的排出，有助于增强机体免疫力。
2、保持胃肠健康：按时吃饭可防止胃部长期处在饥饿状态，还能控制胃酸分泌，从而降低胃黏膜损伤的几率，对预防消化不良、胃炎、胃溃疡等胃肠疾病的发生有一定帮助。
3、稳定血糖：若能规律进食，在胃排空后及时补充食物，可避免因过度饥饿导致血糖降低，还可避免因饥饿后暴饮暴食，使血糖升高，所以按时就餐对稳定血糖有一定帮助。
此外，还能保持体力、促使激素分泌正常、帮助减肥等，按时吃饭是一个良好的饮食习惯，对于维护身体健康具有重要意义。