一、缓解肩膀酸痛的方法
1、摆正坐姿
简单的说就是行得正，坐的端。抬起头目视前方，背部挺直，肩部自然下垂。这样的姿势可以更好地保护肌肉不受累，预防肩膀酸痛。
2、多运动
如果长时间坐着，建议每隔一个小时甚至半小时，让屁股从座位上离开，比如上厕所或倒一杯水。还可以进行一些有针对性的有氧运动，如慢跑和游泳。每项运动至少持续10分钟，加速血液循环，促进局部新陈代谢并去除引起疼痛的物质。
二、对症用药建议
口服消炎镇痛类药物或者具有活血化瘀功效的止痛药，并加以外敷膏药加速恢复。具体用药，应听从医嘱使用。
三、肩膀痛的日常注意事项
工作和闲暇时间都不能使身体过度劳累。饮食要有度，忌讳暴饮暴食以及挑食。注意平时保暖，防止身体受寒气侵袭。