腹部肌肉是人体结缔组织成分的重要组成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当收缩时，可以弯曲并旋转躯干并防止骨盆向前倾斜。腹部肌肉在腰椎的活动和稳定性以及控制骨盆和脊柱的活动中也起重要作用。
锻炼腹肌的方法
1、仰卧卷腹
训练部位：上腹直肌
动作要领：仰卧，大腿和小腿保持在90度，双脚张开，肩宽，双手交叉在肩上。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气并恢复。小心手臂不要用力太大，避免颈椎压力大。
2、仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，外斜肌
动作要领：仰卧，大腿和小腿保持在90度，双脚张开，肩宽，双手交叉在肩上。呼气时，肩胛骨抬离地面，转动时，右肩转向左膝盖位置。手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。
3、反向卷腹
训练部位：下腹直肌
动作要领：仰卧，双脚并拢，将膝盖垂直于骨盆顶部，双手放在身体两侧。顾盼向上抬离地面，腰椎的下半部分抬离地面。注意，腰椎不能与地面分离，以避免腰椎受到过大的压力。
4、平板支撑
训练部位：横向腹部
动作要领：俯卧，手臂和脚趾接触地面，胸部，腹部，肩部，保持头部，背部，臀部和脚跟处于同一直线。注意身体的稳定性，不要过度的使腰椎受力。