月子食谱是指产妇生产后月子内食用的食谱。妈妈因分娩消耗了各种体力和能量，所以产后是调理宝妈体质是关键。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食，主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜，营养搭配要均衡。
坐月子的食谱
1、第一阶段(第一周)以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。
调理目的：帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。
猪肝：破血、生血食物，含有维生素A1、B2、B12及丰富的铁元素，配加黑芝麻油烹饪，有助于排出子宫内的污血和淤血。赤小豆：有健脾利湿、散血解毒及利尿强心功效。红枣：具有解毒、中和排毒作用。紫米：性温、味甘可帮助产妇增强肠道蠕动。
2、第二阶段(第二周)补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。
调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。杜仲：壮腰、健脾、补肾。薏米：健脾脏。
3、第三、四阶段(第三、四周)以理气补血为主，由小补到大补的过程。
调理目的：巩固营养、改善体质。肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。