胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。锻炼胸肌最好是在下午锻炼，如果晚上锻炼的话，容易兴奋，不利于睡眠。
一、锻炼胸肌的办法
1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
2、杠铃平板卧推。杠铃不同的握距对胸部的肌肉造成的刺激不同，它可以锻炼整个胸部围度。
3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。
4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。
5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。应把哑铃或者杠铃下放到最下面的肋骨两侧，胸大肌中间的部位不要放置，以免给肩关节造成压力。
二、练胸肌适合吃什么食物
1、肥牛肉，肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。此外，牛肉脂肪含量较少，是促进肌肉生长的首选食物。
2、水果蔬菜，吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花等。
3、多吃碳水化合物类，比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。