无论人体在准备做多剧烈的运动时最好都需要有一个过度的预备动作。热身运动就是这个运动的预备过程，热身可以把身体的肌肉打开，打开你身上的肌肉，避免在做强烈运动的时候导致肌肉拉伤等等。于是许多的热身运动就出现了，并且热身运动也成为了运动过程中必不可少的一个部分。
热身运动的步骤
1、活络头部
我们通常需要先活络活络头部，常见的头部运动有头向前轻点，然后再向后轻点，同样的向左向右也是这样，这组动作可以当作一个节拍来运动，另外一种常见的是头向左和向右扭动，但是切记扭动幅度不要过大，这样可能会导致反效果。
2、体转
体转动作其实也是一个很重要的热身运动，体转运动在人的上体旋转的时候一听要把下身的双腿打开与肩同宽，就这一个样子做体转运动是最能打开身体的，而打开身体就是我们在做健身之前的热身运动的最终目标。
3、拉开自己的身体
在运动前拉开身体筋脉很重要，因为一旦身体的筋没拉开的话，就很难做剧烈运动，还可能一下子就会可能会拉伤到肌肉，所以一定要记得在健身前要做有效的热身运动。