现在有一些人不喜欢运动，没事的时候整天待在家里，运动其实对人的身体非常有帮助，不仅可以促进身体新陈代谢，而且还可以让人的身体变得更加健康，提高身体的免疫力。但是人们在运动也得要定做一个锻炼计划，这样才可以让锻炼的效果更好。
如何定制锻炼计划
1、每天早上6点起床刷牙洗脸之后可以去户外进行锻炼，像跑步之类的运动都是非常好的，可以选择不要在家里用跑步机跑步，在屋外跑步比在家里用跑步机跑步的效果要好很多，而且屋外跑步可以呼吸新鲜的空气，让人整个人的心情变得都非常舒畅。
2、每天运动的时间至少要超过半个小时，特别是对于要定制一个锻炼计划的人来说，每天运动的时间大概要两个小时。
如何定制锻炼计划
3、晚上睡觉之前也可以适当的进行体育锻炼，去操场或者公园跑步，打太极，打羽毛球，打网球，游泳，这些运动方式都非常好。
制定锻炼计划应该注意什么
1、早睡早起尽量不要熬夜锻炼也是需要非常大的体力的，经常熬夜也会给身体造成非常大的不适，让身体的抵抗能力降低，也容易在锻炼的时候受到伤害。
2、饮食方面也要有所注意，如果是想通过锻炼来增加肌肉的话，可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，如果是想要减肥的话，那么这个食物尽量要低热量，低脂肪。