晚上睡眠质量不好与白天的精神状态有直接的关系，白天工作压力大、精神紧张会导致晚上睡不好觉，晚上睡觉之前要学会去放松心态，不要让精神紧绷，加强锻炼，增强体质，注意自己的饮食习惯，多吃粗粮，另外，注意不要乱吃安眠药物。
改善睡眠质量的方法
1、放松。不要紧张，试着减轻你的生活压力，不要让你的思想紧张，睡觉前不要想太多，放松你的头脑，改善你的睡眠。
2、加强锻炼，增强体质。平时不锻炼习惯的人，身体素质不好，晚上睡觉也容易做梦。应该在生活中有适当的运动量，提高自己的素质，但运动不能太累，适量可以。
3、适当调整饮食。睡眠差的人要适当调整饮食，主食最好是以杂粮和大米为基础，这样可以增加维生素B和谷氨酰胺的摄入量，这对促进睡眠很有帮助。每晚上床前半小时，你可以喝200毫升的牛奶，这样可以舒缓神经。
睡眠不好该怎么办
改善睡眠质量的注意事项
1、不要滥用药物，特别是安眠药。注意不要随便吃药，一旦用药不当会影响神经，导致睡眠，容易做梦。特别是用镇静剂促进睡眠，最好不要擅自服用安眠药，应到医院购买，按医生指示服用。
2、注意睡眠环境。睡眠环境对一个人的睡眠质量也有很大影响，最佳睡眠温度为15度24度，不吸烟在卧室内，二手烟对睡眠有很大影响，也对健康有害。
3、调整枕头的高度。枕头的高度对睡眠也有非常重要的影响，通常5到10厘米。