腰椎间盘突出是由于劳累，日积月累就造成了疾病发作。腰椎间盘突出症典型的症状就是腰痛伴随单侧下肢或双侧下肢放射性疼痛麻木，腰痛的原因主要是腰椎间盘突出以后刺激硬膜囊，造成一种反射性的局部疼痛。临床上把腰痛伴有下肢放射痛的这种症状，作为腰椎间盘突出症主要的临床症状。
一、腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、首先简单的锻炼方法有仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为宜，可连做8~10次。
2、第二个动作可细致到仰卧平面、双腿屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床等连贯动作，使腰肌和下背部肌肉放松，接着分开两手，将两腿伸直，此动作连做3~5次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法及护理
3、最后是做仰卧起坐动作，如果起坐动作困难，可以用两手扶床协助起来，坐起后身体不可前屈，连做3~5次，这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
二、腰椎间盘突出症的护理
1、首选的有卧位抬腿法：患者需仰卧，抬高患侧腿，使大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复，每日可做100次，分3~4次进行，这种腰椎间盘突出的护理较为有效。
2、腰椎间盘突出症的护理措施之二，扶物下蹲法：患者手可以扶固定物体，使身体直立，双足分开，下蹲后再起立，动作反复。每日100次，分3~4次进行。
3、除此之外还有立位抬腿法，患者手上要扶固定物品，将身体保持竖直，抬高患侧腿部，使身体与大腿成一个直角，大腿与小腿成另一个直角，反复练习，每日300次，分3~4次进行。