“宿便”这个词从表面上的理解就是指，沉积在人体内部没有排出去的粪便，从食物的消化流程来看，食物通过人体口腔的细嚼慢咽和初步消化之后，通过食管进入胃部和胃酸以及各种消化液充分融合，然后进入肠道，经过各种肠的处理将粪便排出体外。在这个过程中，只有进入肠道，食物残渣中的水分被完全吸收，残渣慢慢聚集成形，才慢慢开始产生粪便。因此，宿便主要是指堆积在肠道末端即将排出体外的粪便。所以对于吃什么拉排宿便是很多人比较关注的问题。
黑木耳是一种很好的拉肚子排宿便的食物，通过风干的黑木耳遇热水后胀气起来，通过此食物主要会给肠胃带来很多水分。不过对于排便比较困难的人，单单吃一点黑木耳便想解决宿便基本上是不可能，除非加上辅助项目，例如腹部按摩等。地瓜所包含的纤维比较松软易消化，通过地瓜可以促进肠胃蠕动，有助于排宿便。不仅如此，地瓜还具有丰富抗氧化的β胡萝卜素，而且地瓜中的白色汁液，则拥有降胆固醇、降血压作用。因此地瓜被称为排宿便效果最好的食物之一。
日常生活中除了有些食物具有排宿便的效果，也有一些喝的东西也具有此功效，每天喝足够的水可以帮助排宿便。足够的水可以使得患者大便变软，从而使得宿便更加容易排出体外。成年人最好每天维持2000毫升的喝水量;早晨洗漱后最好空腹喝一杯开水可以有利于清理肠道;对于宿便比较困难的人，最好在开水中多喝蜂蜜，这样更加帮助患者润肠排便。每天喝酸奶可以帮助排宿便。酸奶具有促进肠道内有益菌群繁殖的功能，清洁肠道的同过程中可以帮助患者排出宿便。但是要注意有益菌的作用并不能维持很长时间，因此最好可以每天喝酸奶排宿便。可以空腹喝酸奶起到拉肚子排宿便作用，如果是胃酸比较多的人，一定要在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300ML。
除了饮食方面，患者也可以通过按摩的方式达到拉肚子排宿便的作用，主要做法就是每天早上，以肚脐为中心按揉几十次，坚持一段时间，排宿便会有明显改变。而且这个方法能够达到肠道蠕动的功效，对于消除小腹赘肉也是有比较明显的效果的。