在所有的头痛中，大约有三分之二属于紧张性的头痛。现在很多人都出现了紧张性头痛，特别是白领或者久坐办公室的人，主要是工作压力、疲劳、精神焦虑、缺乏运动、不良的坐姿等因素引起的。出现紧张性头痛的患者年龄多为三四十岁，如果长期伏案工作或者特殊职业会导致颈部肌肉持续性收缩，很有可能出现头痛。那么，出现紧张性头痛应该怎么办？
1、出现紧张性头痛时，可以进行心理行为疗法。现在的医学不断发展，从心理层面进行治疗也可以改善紧张性头痛。心理干预之后能够帮助患者消除焦虑紧张情绪，学会释放压力，保持乐观积极的精神面貌。
2、出现紧张性头痛时，如果影响了生活和工作，必要时可以服用止痛药。但是，药物都具有副作用，在服用之前需要咨询医生的意见。同时，控制好药量，避免形成依赖性。
3、加强锻炼可以改善紧张性头痛，因为现在的人总是长时间工作，久坐不动缺乏运动，就会导致身体出现各种异常。如果长时间处于空气不流通的室内，加上繁忙的工作，精神压力过大时就会出现紧张性头痛。因此，要学会劳逸结合，工作间隙或者周末可以参加体育锻炼，或者到健身房锻炼身体。
4、改变个人不良坐姿也可以缓解紧张性头痛，许多人因为长时间伏案工作，对着电脑的时间过长，就会出现眼部酸痛症状，有时还会牵引到这个头部。不良的坐姿会加重头痛症状，因此要养成良好的个人坐姿。同时，要避免长时间对着电脑，注意休息。
5、出现紧张性头痛时，学会转移注意力。可以观看自己喜爱的电视剧，或者看看书籍，听听音乐。在放松身体的同时，头痛症状就会减轻。
6、头痛发作时可以卧床休息，静养的时候大脑可以得到充分的休息，紧张的状态也得到改善，就可以感觉头痛减轻。同时，还可以用热毛巾热敷头部位置，有效改善头部胀痛。