白领每天坐着的时间很长,常常感觉到腰酸背痛,这是骨骼肌肉病的表现。有些是因为工作压力大和任务沉重导致的,也有一些是因为长期不良的坐姿引起的。若想摆脱骨骼肌肉病,应该怎么做呢?
1、保持“三个90度”坐姿
长期不良的坐姿是导致骨骼肌肉病的原因之一,所以需要尽早纠正这个不良习惯。首先要做的是调整座椅的高度。坐着的时候,大腿与地面是平行的,小脚与大脚的夹角应该为直角。第二步是背部靠着座椅,后背挺直,使得背部与大腿的夹角也是90度。最后,调整坐椅扶手高度,在肩部放松的情况下,手腕伸直,小臂保持与地面平行,同时与背部呈90度。
2、调整电脑的位置
看电脑的时候,应该保持视线水平,所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑,调整屏幕的位置后可能操作会受到影响,此时可以使用外接的键盘,这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲,则可能会导致“鼠标手”。
3、不要坐在椅子边缘
在使用电脑的时候,人会不自觉的靠近电脑屏幕,坐姿也因此发生了改变,可能坐的位置也会向前移动。若是坐在座椅的边缘,背部的肌肉和韧带会受到不良的作用力。所以工作的时候,也要及时调整自己的坐姿,使得背部靠着椅背,这样对腰部和背部比较好。
4、不要蜷缩你的双腿
双脚蜷缩会影响血液的循环流动,可能会导致静脉血栓的形成。所以坐着的时候应该保持双脚处于舒展状态。身体前倾的时候,双脚会习惯性的置于椅子下,此时双脚就是处于蜷缩状态的。若是脚不能接触地面,可以垫踏板。
5、定时舒活身体
白领在工作时大多数会忽略了自己已经保持一个姿势很久了的事实。身体长时间处于静止状态,会导致血液不能正常的流向肌肉组织,从而使得人更加疲劳,并引起肢体的麻木以及疼痛。所以应该定时的调整姿势,使得血液流动不受影响。在舒展身体同时,血液顺畅流动,麻木、疼痛的症状也会得到缓解。
总结一下,白领要想摆脱骨骼肌肉病,就应该多活动活动身体。久坐带来的后果是很严重的,骨骼肌肉病就是后果之一。