一般来说，如果人体睡眠时头颈部姿势不当，枕头过高或过低，或者着凉都会导致颈部一侧肌肉痉挛。肌肉的不对称牵拉，将使颈椎小关节发生扭错。长时间处于肌肉痉挛状态，会产生静力性损伤，使得伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，导致局部疼痛，无法正常活动，可导致落枕。那么，落枕了，脖子痛怎么办？
落枕了，脖子痛怎么办？
一、冷敷和热敷
疼痛的局部肿胀、发红、发热，说明发生了局部炎症。在红肿热痛发生的24小时内，应给予冷敷。用毛巾包裹小冰块贴在患处，持续15—30分钟，每天两次。若时间超过24小时，局部发生青紫，说明有淤血，应将冷敷改为热敷。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。也可以在洗澡的时候，用热水反复冲洗颈部，边洗边用手按摩。要是嫌麻烦，也可以用吹风机开暖风吹脖子，从而促进肌肉的松弛，以及淤血的吸收。
二、掰脚趾
将脚抬起来，掰开大脚趾的虎口，顺时针或逆时针方向缓慢地旋转按摩，能通过直接或者间接舒缓脖子肌肉的收缩程度，缓解疼痛。掰左脚能缓解左边的疼痛，掰右脚能缓解右边。要是发觉脚拇趾紧绷，旋转困难，则表示脖子可能扭伤了，此时应该立即去医院看病。
三、按摩
1、做颈部伸缩动作。把颈部往上伸，伸至不能再伸长时向下缩，缩至不能再缩短时，再改为往上伸，连续伸缩30次。通过反复的伸缩，能够防止颈部肌肉粘连。
2、做颈部旋转动作。先将颈部向左转动到极限，双眼看向左边的肩膀，维持5秒钟，再将脖子往右边转动，同时注视右边肩膀5秒钟，左右交替20次。
落枕总是在我们不经意的发生，虽然不是大的健康问题，但由此引起的疼痛和脖子运动受限，会大大降低我们的生活质量。所以，平时一定要保持良好的睡姿，注意不要着凉。要是出现落枕，可以按照上面的方法进行缓解。