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健身是要强身而不是伤身,这几个基本的健身知识,你有必要知道

导读:通常来说,对于健身新手来说,基本的健身知识是非常重要的。只有对这些健身基本知识有自身初步的了解,此时才能更好达到健身的目的。南方医院关节与骨病外科王健副主任解释

通常来说,对于健身新手来说,基本的健身知识是非常重要的。只有对这些健身基本知识有自身初步的了解,此时才能更好达到健身的目的。

南方医院关节与骨病外科王健副主任解释,在做动作之前,应当要明确进行训练的部位。例如较为常见的哑铃上斜卧推动作,在进行这项锻炼时,应当要事先明确其所训练的部位为机体的胸肌上部、肱三头肌。与此同时,还对三角肌前束有着一定的锻炼作用。

其次,还应当要充分了解机体某一部位的训练动作。对于初学者而言,一个部位只要注意把握好3-4个动作就可以。到高级阶段时,机体一个部位的训练动作则可以结合实际,适当增加到8个。

王健副主任认为,在进行健身锻炼的时候,还应当要明确每组次数这个概念。很多人可能不知道,其实每组次数这个概念是非常重要的,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一般来讲,一组6次以下主要是用于提高机体的力量,而8-12次则用于增大机体的肌肉块,15-25次以上主要是提高肌肉的分离度,进一步锻炼肌肉的线条。

值得注意的是,在运动之前,一定要进行热身运动,可以通过进行全身性伸展运动。换句话来讲,就是人们平常所说的拉筋,通过拉筋这种方式可以增加肌肉、肌腱还有韧带的伸展性,这样做有利于活动关节,从而避免拉伤。其实,拉筋并不是那么简单,做的动作要尽可能达到极限。然后在绷紧的位置要维持久一点,维持大概十秒到二十秒左右就可以了。

除此之外,还要注意在运动前不要喝太多水,在运动一个小时之前不要进餐。另外,运动尽量不要穿太过紧身的衣服,可以穿得宽松点。运动之后不要马上进食或者大量的喝一些饮料,尤其是冰冷的饮料,很多人觉得运动完马上喝这些冰冷的饮料很舒服,但这样是很伤肠胃的。运动完可以适量的喝一些温开水,这样既能补充水分又不伤肠胃。

指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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