长期坐办公室或者电脑前埋头工作的人，都容易出现肩颈疼痛。如果不是很严重，都不建议用药物控制，因为药物对身体的副作用非常大，还可能会有复发的情况。在这种情况下，按摩其实是一种非常好的方式，只要找准穴位，就可以暂时缓解肩颈疼痛。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，对于肩颈部位疼痛的人来说，可以按一下风池穴。这个穴位在后脑勺附近，沿着这个穴位按摩，可促进肩颈的血液循环，从而达到缓解疼痛症状的目的。除了风池穴，还有其他穴位也可以缓解疼痛的症状。手背的三个穴位是比较好找的，而且按摩的时候姿势也是非常方便的，如小指和无名指指尖的穴位、手腕中央的阳池穴以及关冲穴，都可以缓解肩颈疼痛。
王家双教授说，除了按摩可以缓解，日常生活中的预防也很重要。尤其是长期坐办公室的人容易出现颈椎退变或劳损，因此一定要经常定期活动，不要长时间久坐不动，以避免出现肩颈疼痛的问题。
那么，日常生活中应该养成什么习惯才避免肩痛呢?
白领一族是最容易肩痛的，所以白领一族在日常生活就要注意一些小细节，例如尽量不要露肩睡觉。无论在炎热的夏天还是寒冷的冬天，都要保护肩部免于受凉。因为白领一族大部分都是经常吹冷气，但肩部受凉就会导致肩痛，建议常备披肩，做好肩部的保暖工作。
当然，在生活上也避免不了提东西，不过要尽量减轻手提包的重量。因为当包太沉时，肩部的肌肉就会一直处在紧张状态，就容易引起肌肉痉挛。此外，很多人都喜欢背单肩包，但可以尽量减少单肩背包。因为单肩包会让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，这样就会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，从而引起肩背酸痛。
总之，长时间保持同一姿势，或者长时间保持某一姿势，很容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。因此，白领一族整日对着电脑办公，是最易引发肩痛，建议每半个小时就起来活动一下，可以去喝喝水，上个厕所。如果是长期疼痛，甚至手麻，最好去到疼痛科进行专业的检查或治疗。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。