跑步是最为常见的运动锻炼方式之一，因为跑步不受器材限制而且比较简单，很多中老年人，包括年轻人都喜欢通过慢跑的方式进行有氧运动，达到锻炼身体的目的。并且，有很多运动会中的竞赛项目就包括了各种长跑短跑。。
但是，任何一种运动项目提升到职业竞技的层面，难度就会暴增，跑步也是如此，不管是短跑还是长跑，对腿部的负荷都非常大，很多运动员都会在赛后出现小腿疼痛的状况。甚至一些进行恢复性训练的运动员，也会出现小腿疼痛。
很多人在运动之前都没有做好热身运动，就是导致小腿疼痛的一个原因之一，所以在运动前是要做热身运动，特别是在跑步之前，对腿部的拉伸极其重要的。因为肌肉和韧带之间有粘性，会相互粘在一起的，而且多活动关节，可以防止关节在运动中扭伤。
在运动之前可以做一些扩胸运动、肩部运动、弓步压腿、膝关节运动、胯下击掌、跳跃运动、脚腕和手腕运动等，这都是比较标准的热身运动。运动做一下这些热身活动，在一定程度上可以缓解跑步后小腿的疼痛。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示，缓解因为跑步造成的小腿疼痛也有很多办法。首先，这种情况下出现的小腿疼痛，主要是由于韧带和肌肉的劳损或者拉伤造成的。在运动一结束，就可以对小腿肌肉部位喷云南白药气雾剂保护肌肉组织，也可以敷冰袋，缓解肌肉压力。
王家双教授提到，在运动结束一段时间后，可以通过温水泡脚以及结合合理的按摩手法，放松腿部肌肉。在晚上睡觉时，尽量用较舒展的姿势，避免睡姿不当，给腿部肌肉带来额外的压迫。当然，症状比较严重的，可以通过一些药物内用外用结合方式快速恢复腿部肌肉。
指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。
专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。