在日常生活中，长期坐在办公室工作的白领和工地上要做重力活的工人都非常容易得腰肌劳损。这种疾病对患者的工作和生活有很大伤害，得了腰肌劳损会让患者身体变得肌肉无力和腰骨酸痛，甚至弯不下腰。
腰肌劳损怎么恢复?有什么锻炼方法比较好呢?下面就来为大家介绍一下：
1、牵引疗法。牵引疗法是帮助错位的脊柱后关节或关节突关节的得到复位，让脊柱的正常生理弯曲改善或恢复。这会让脊柱后关节的异常得到调整，让患者的身体恢复正常。牵引疗法还能够让患者局部血液循环得到改善，对于水肿和炎症的治疗很有好处。
2、针灸治疗。肌肉劳损的主要症状就是腰骨酸痛，而长期保持同一种姿势腰痛就会发作，变换姿势就会感到轻松一点。对于腰肌劳损的患者来说，可以通过按压、叩击腰部来减轻疼痛。我们还可以在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近周边部位取穴进行针灸。通过针灸可以让患者活血化瘀，达到通经止痛的效果，对腰肌劳损的治疗很有帮助，
3、药物治疗。西医中对于腰肌劳损通常用吲哚美辛肠溶片治疗，它的主要成分吲哚美辛，能够起到镇痛，解热的作用。对于软组织损伤和炎症也能够有效治疗，不过这款药物的不良反应比较多，因此要谨慎使用。而中医中对于腰肌劳损有多种药物可以进行治疗，药物主要作用大多为活血通络，益气健脾，强健筋骨。
预防腰肌劳损的锻炼方法有很多，我们可以通过做按摩操进行锻炼保健。首先，找到委中、阿是穴，肾俞、腰俞这四个穴位，然后每穴按揉2分钟。两手做握拳状，轻敲腰部凹陷的地方，力度一定要适中，不可过于激烈，另外这个动作要持续两分钟。接着，双腿分开约三十厘米，腰部放松，双手插在腰上。用均匀的呼吸做前后左右的旋转扭腰动作，刚开始可以幅度小点，但后面需要逐渐加大，一般扭腰100次就足够了。最后，找到腰上最痛的点进行弹拨10到20次，再轻轻得按揉两分钟就完成了整个保健操了。
指导专家：林晓光，主任医师，朝阳县第三人民医院普外科
擅长：从事普外科疾病二十多年，尤其擅长周围血管，肛肠疾病的诊断及手术治疗。