正常情况下，正常人的睡眠时间随着年龄的增长发生一定变化。刚出生的宝宝一天要睡20个小时，婴孩要有14-15个小时的睡眠，学前儿童要保证睡12个小时。其次，小学生要睡10个小时，中学生需要9个小时，大学生和成人都需要睡够8个小时。而老年人因为身体机能的弱化，新陈代谢变慢，睡6-7个小时就可以了。人体最佳的休息时间是晚上10点至第二天早上的6点，休息不够或睡眠质量不高，都会对人体产生危害。
睡眠不足会有哪些危害呢？具体分析如下：
一、影响大脑思维
每个熬夜族都会有这样的体验，前一天熬了夜，在第二天上课、上班时，就会有头昏脑涨、无法集中注意力、心不在焉等症状，对什么都提不起兴趣，严重影响工作效率。缺乏睡眠，人的大脑就无法得到充分的休息。人利用大脑进行的思维活动就会受到极大的影响，人的思维能力、对问题的处理能力都会出现偏差。而且，睡眠不足时，人会变得焦躁易怒，不利于和人的交流交往，会对人际关系的维护造成不利的影响。
二、影响正常发育
如果正处在身体发育期的青少年缺乏睡眠，还会影响到身体的发育。晚间休息的时候，尤其是进入深度睡眠后，人体生长素的分泌会进入一个高峰期，而在清醒的状态下，生长素的分泌就会减少很多。所以，正处在身体发育期的青少年，如果想长高、发育好，就必须保证足够的睡眠。另外，保证充足的睡眠，有利于肌肤的新陈代谢。拥有一个好的肌肤底子是很多人的梦想，而保证充足的的睡眠就是拥有好肌肤需要走出的第一步，也是很关键的一步。
值得注意的是，睡眠不足是现代人的通病，它会造成黑眼圈、眼袋，使人的皮肤变得干燥，没有光彩。人的肝脏在该休息的时间得不到休息，就会在面部有所反应，如皮肤粗糙、暗沉、长痘等，很多都是因为睡眠不足引起的。人的面部老化最快、最明显的器官是眼睛，长期熬夜导致用眼疲劳，会使眼睛周围血液循环不畅，伴随而来眼袋、黑眼圈等问题。如果不注意保养和休息，眼睛就会提前老化，还会引发近视等眼部疾病。