脱发，是生活中十分常见的症状之一。人到中年或者头发的不到营养，都会造成脱发现象。特别是工作压力增大，生活节奏加快的现代化社会，许多人由于工作繁忙，忽略了饮食对头发滋养的重要性，以及生活作息的不规律，压力加剧等情况，造成年纪轻轻就开始脱发掉发，影响了个人形象。脱发应该怎么办？什么食物能够有效缓解脱发症状？
脱发人群适宜多摄取的营养物质有哪些？
1、经常脱发的人应该补充植物蛋白，可以提供毛发生长的营养物质，例如黑芝麻，玉米，豆类中就含有较多的植物蛋白。
2、适当的铁质可以保证头发健康营养。黑豆，黄豆，菠菜，蛋类禽肉类，香蕉，花生，马铃薯，红萝卜，虾，带鱼等食物都含有较丰富的铁质，多吃对身体大有益处。
3、含碘元素较高的食物可以补充毛发所需的营养物质，例如海带，海产品。
4、碱性食物应该多吃，例如新鲜的水果蔬菜，可以提供毛发生长的碱性环境。
5、含维生素A较多的食物要多吃，例如小白菜，空心菜，芥菜，西兰花，菠菜，胡萝卜，马兰头，茴香，香菜，芥蓝等。
网友分享，治疗脱发的有效食疗有这些：
1、将黑芝麻捣碎后加上适量的糙米熬煮成粥食用。黑芝麻具有黑发，滋养毛发的作用，是最常用来滋养头发的食品。黑芝麻全身都是宝，能够补肝肾，润五肠，还能治疗毛发干枯，病后虚弱，四肢乏力，头晕耳鸣，腰酸背痛，肾虚等症状，在黑发养发方面，功效是有口皆碑。
2、用海带丝加上芝麻酱搅拌均匀后食用。海带中含有丰富的碘元素，对头发有很好的滋补作用。芝麻酱中含有植物蛋白和多种营养物质，也能有效缓解头发干枯断裂。
3、将中药菟丝子，黑芝麻，紫珠米，茯苓，石莲肉等熬煮成粥，用少量食盐调味后食用，每天进食一到两次，坚持食用半个月，能够滋阴补肾，对于肾虚脾虚的脱发患者，有很好的滋补作用。
若脱发严重，单靠食疗无法有效缓解。应到正规医院接受规范治疗，延缓脱发的进程。