睡眠质量不佳，长期失眠多梦会影响人体身心健康，休息不够，一整天工作和学习都没有精神。很多人在经过高效工作后，容易出现失眠多梦，或者是忧思过度，精神紧张，情绪激动，都会导致精神压力增大，出现失眠多梦症状。生活中，许多食物都有改善睡眠的功效，可以有效缓解失眠多梦。什么食物可以改善失眠多梦？
1、研究发现，每天进食两个奇异果，可以大幅度提高睡眠质量。针对睡眠障碍，精神压力过大，荷尔蒙分泌失调，交叉神经过度兴奋导致的睡眠不佳，奇异果有治疗的奇效。奇异果还富含营养物质，含有丰富的钙元素，镁元素，维生素，能够促进神经传导物质的合成和传递。奇异果中还含有别的水果没有的钙元素，能够稳定情绪，安神静气，缓解失眠多梦。
2、水果中的葡萄也可以有效改善失眠多梦，睡眠不佳。葡萄中含有辅助睡眠的物质，褪黑素。很多失眠患者经常食用的助眠药物，就含有褪黑素这种成分。褪黑素是大脑松果腺分泌的，能够直接影响人的睡眠质量。晚上是褪黑素分泌的高峰期，能够促进人的睡眠，调节睡眠周期。葡萄还含有抗氧化剂，能够美容养颜。
3、香蕉能够治疗情绪不安造成的睡眠不佳，失眠多梦。香蕉含有让人远离忧郁情绪的维生素B6，以及缓解身心，令人精神愉悦的5―羟色胺物质，对于情绪失控，压力过大的失眠患者，能够起到促进睡眠的作用。经常食用香蕉还能润肠通便，让人身心保持愉悦，有助于人的健康成长。
4、大枣含有丰富的蛋白质，维生素，微量元素，糖类等多种物质。经常使用大枣有安神助眠的功效。对于长期失眠多梦的患者，可以在晚饭后用大枣煮水饮用，或者是用大枣加上百合和糙米做成百合大枣粥，在睡前适当食用，可以有效助眠，加快入眠时间，睡觉也比较安稳，不容易做梦。而且大枣含有丰富的营养物质，是最佳辅助食品，适宜长期食用。