孕早期，准妈妈进行适当的运动好处有很多哦。准妈妈不应因为怀孕而不运动，这样不仅没有好处，还会影响胎儿发育和母体健康哦。孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合呢?
【孕早期注意事项】
有效缓解孕早期孕吐不适的方法
孕吐是早孕反应的一种症状。妊娠以后，大约从怀孕5周，即怀孕2个月开始(也有更早些开始的)会发生孕吐。轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康。只要没有出现脱水或进食过少的情况，即使你在孕早期(怀孕前3个月)体重没有增加，也没什么问题。多数情况下，你应该能够很快恢复胃口，并开始增加体重。
轻度孕吐怎么办：
1、准妈妈要学会自己稳定情绪，解除思想顾虑，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。
2、一般不必用药物来治疗，但可以补充一些维生素B及维生素C，减少呕吐、恶心等反应。如果用药可服用少量镇静止吐剂，必须在医生的指导下用药。
3、应注意休息，一定保证足够的睡眠时间，晚间至少要睡眠8小时。
严重孕吐怎么办：
1、最好不要呆在家里，因为妊娠反应剧烈是很危险的，乃至危害生命。应去医院住院治疗。
2、准妈妈妈要补充水分和营养，如果住院治疗后，情况仍相当严重，身体状况极度虚弱，这个时候听听医生的建议，考虑是否放弃这个宝宝。
孕早期洗澡时间不宜超过20分钟
孕吐反应通常会使准妈妈妈的身体比较虚弱。如果洗浴时间太长，容易身体过于疲倦，引起头晕，虚脱在卫生间里;或是因身体受冷而染上伤风感冒。特别是坐浴时间过久，会造成子宫充血，刺激子宫肌肉引起收缩，引发流产。
在浴室内沐浴，准妈妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。
因此，准妈妈妈在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。
【孕早期做运动好处多】
孕早期运动的好处
1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。
2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。
5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
【孕早期适合做什么运动】
孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。
在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。
此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
运动时几点事项应注意：
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
【孕早期常见疾病】
孕早期出血
原因：最开始的怀孕早期出血，可能与受精卵有关。受精卵植入子宫，可能会出现有一两天的轻微阴道出血。然后，胎盘在子宫内壁上着床，也会引起少量孕早期出血。有时，孕妇还会由于出现宫颈糜烂(子宫颈变软)而导致怀孕早期出血。
应对：植入性出血的出血量非常少，表现为一些红色血斑，或者粉红色、红褐色斑迹，这种情况大约会持续一两天。但是，如果你发现出血量比这个大，尤其是同时还伴有疼痛感的话，一定要去医院就诊，因为这有可能是宫外孕的征兆。
孕早期腹痛
痉挛性腹痛是怀孕初期肚子疼的一种表现，有些是怀孕引起的正常生理现象。有专家认为，这是由于孕期荷尔蒙会使你的韧带松弛，同时，不断隆起的腹部也为你的肌肉和韧带带来了更大的负担所导致的。
因此，如果你只是怀孕早期肚子疼，但是没有其它症状，你多半不需要担心。这种韧带拉伸引起的孕妇肚子疼，将会持续你怀孕的整个时期，并且可能会随着你孕期的进展而加重。
如果你在痉挛性腹痛的同时，伴有见红、出血、发烧、寒战、阴道分泌物、触痛和疼痛，或者休息几分钟之后，疼痛仍然没能缓解，建议及时去医院就诊，因为宫外孕、早期流产都有肚子疼伴随着流血的症状。
孕早期腰疼
怀孕以后，在雌激素和孕激素的作用下，准妈妈的关节韧带开始变得松弛;增大的子宫像前突起，对准妈妈背部的韧带和肌肉形成较大的牵拉作用。以上身体变化，往往会造成准妈妈腰背部疼痛或不适，一般经过休息，这种疼痛会自行消失或缓解。
在孕早期，如果腰疼症状轻微、持续时间短，则为正常现象。但是，如果疼痛感比较厉害，而且持续时间长，就有可能是宫外孕或患有慢性炎症等问题，此时应立刻去医院就诊，及时做出相应的处理，准妈妈不能因小疏忽造成大错误。
孕早期拉肚子
孕早期准妈妈一般不会拉肚子，怀孕初期拉肚子可能是提示有流产或早产的迹象，不过有些特殊原因也可引起准妈妈腹泻，当准妈妈腹泻严重需及时就医。
1、孕吐造成准妈妈食欲不振，代谢功能紊乱，从而引起腹泻。
2、细菌感染。最常见的病原体有沙门菌属、志贺痢疾杆菌、弯曲杆菌与病毒等。
3、食物中毒或其他部位的病毒感染也可引起准妈妈腹泻。
如果孕早期准妈妈由于一些怀孕初期症状造成腹泻，应注意一下几点：
1、暂时不要吃东西。进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。可以给准妈妈准备一些流体易消化的稀饭，倘若不是很严重，空空肚子就好了。在补液的同时，要密切观察胎儿的情况是否良好，有无流产或早产的征兆。
2、注意胎儿异常。应马上到医院就诊，不得大意，以防耽误病情导致流产或早产。如果排除了流产或早产的可能，可以根据孕妇拉肚子的程度慎重用药。
3、此时须慎用药物。常用的多种抗生素与抗原虫药物，除有不良反应外，有的还可能导致胎儿畸形。所以在妊娠期，特别是怀孕前3个月禁用。
孕早期头晕
1、血容量不足。这是孕早期头晕的主要原因。在怀孕期间，孕妇对循环血量的需求增加，导致心脏负荷增加，供给给大脑的血液出现不足导致头晕，一般在怀孕12周以内症状比较明显。这种原因引起的头晕在随着孕期的发展会好转，因为准妈妈已经能够开始适应这个身体变化了。
2、贫血。这也是引起准妈妈头晕的常见原因。一般来说，孕期头晕应先做血常规，排除贫血的可能。
3、低血压。孕早期，准妈妈会出现有生理性的低血压。血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑血供应不足，使脑缺血缺氧，从而引起头晕。
4、血糖偏低导致头晕。怀孕期间由于出现早孕反应，呕吐，所以吃得少。进食少，使血糖偏低，从而导致乏力、头晕、冷汗、心悸等不适。
怀孕早期头晕准妈妈该怎么办?
1、减慢活动速度：不要猛地从床上坐起，或者从沙发上站起等。
2、保证充足的睡眠和适当的休息，孕前的工作可以暂时放一下，休息好是第一的。充足饮水以保证血压的稳定。避免过热。
3、均衡的营养饮食，特别注意补充蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。多吃含铁量高的食物，适当的补充铁剂，配合着补充叶酸和维生素。多吃五谷杂粮、枣、花生、红豆、阿胶、黄芪等，进食坚果类食品。
4、少食多餐，均衡饮食。切忌为了苗条或是应工作繁忙而少进食。每3—4小时进食一次，以保持血糖的稳定。
5、按时进行围产保健，一旦发现贫血等症状时要及时补血，以免眩晕厉害，造成不必要的伤害。
【怀孕初期吃什么好】
1、热量和蛋白质
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。
2、维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入。
孕期如何科学合理营养
首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
特别需要注意一下几点：
1、在孕期要保持适宜的体重增长。
体重增长既不能太慢，也不能太快太多!因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。
2、注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替!
3、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。
4、不要吃不干净变质或污染的食物
5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟!
7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。