对于怀孕初期的准妈妈而言，如果可以保证各种营养的摄入的话，绝对可以生出一个健康可爱聪明的宝宝。那么适合孕早期吃的食物有哪些?下面就为大家盘点几大最适合妊娠初期的女性食用的食物吧。
【孕妇怀孕初期不能吃什么】
怀孕初期不能吃薏米。
在我们平时煲粥的时候比较喜欢加入的一种粗粮。也是是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。 药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。所以在孕期是不可以吃这个的。
怀孕初期不能吃罐头食品。
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。与此同时，夏天到了，对于碳酸饮料，也是孕妇朋友应该少吃的。
怀孕初期不能吃甲鱼。
一般怀孕了，家里的人都会给准妈妈大补。有的人不懂，可能就会选择甲鱼。其实甲鱼虽具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。同样的，人参也不可滥用。因怀孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态。人参具有补元气的作用，会使孕妇气盛阴耗，气有余就会“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。总之，孕期进补，应遵循“宜凉忌热”的原则，即使是水果，也应吃如西红柿、生梨、桃子等性味平、凉之物。
怀孕初期不能吃菠菜。
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。草酸千万不可吃，但叶酸就千万不能少。
怀孕初期不能吃马齿苋和久存的土豆。
实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产;而土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。
怀孕初期不能吃热性香料。
孕妇吃热性香料(小茴香、八角茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等)容易消耗肠道水分，使胃腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪便梗阻。肠道发生秘结后，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿易造成胎儿不安，羊水早破，自然流产、早产等不良后果。所以，在孕期，饮食宜清淡为主。
【适合孕早期吃的食物有哪些】
木耳：木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的。
大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效。事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助。
柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘。
香蕉：民间素有怀一胎坏一牙的说法，事实上这是因为孕期不良的生活习惯及体内缺钾引起的。而香蕉中含有丰富的钾元素，其可以帮助补充钾。同时香蕉中含有丰富的叶酸，其，维生素B6等等这些都是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。再者香蕉还有润肠的作用，对于减少妊娠期便秘也具有很积极的意义。因此无论从哪一方面上说，孕期都应该适当的多吃一些香蕉。
核桃仁：核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。
海带：海带中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素、对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的。
苹果：“每天一颗苹果，疾病远离我”苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助。同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。同时调查还发现，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。
芒果：芒果具有止吐的作用，妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果可缓解妊娠反应。
藕：研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。
【孕早期营养提示】
1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
【怀孕初期饮食原则】
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。
帮助缓解妊娠反应的几款果汁：
1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。
2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。
【孕期的五大饮食误区】
孕期一定要多喝豆浆?
专家说：看情况
豆腐干、豆腐、豆浆等豆制品含有人体所需的丰富和高质量的植物蛋白，在豆腐制作过程中也有钙质的进入，有利于钙质的补充，另外，豆制品中含有的雌激素会减少肠道蠕动，让宝宝在子宫里不受外界的干扰。因此，有不少孕妇每天都会大量地喝豆浆。
褚志平说，正常孕妇的羊水指数(AFI)一般在8~18cm范围内，如果检查中发现少于这个量，就要经常喝豆浆，通常是每天1~2杯左右。但是，豆浆是一把双刃剑，里面含有的雌孕激素会减少孕妇的肠蠕动，很容易导致孕妇便秘，尤其是在怀孕六个月以后的孕晚期，甚至会引发痔疮等病症。这个时候要抓住主要矛盾，如果出现便秘还可以通过多吃蔬菜，促进肠蠕动。
多吃白肉少吃红肉?
专家说：容易导致铁元素的流失
不少孕妇认为，相比起猪、牛、羊等红肉，鱼虾等低脂肪、高蛋白的白肉更利于吸收，更有营养。褚志平说，通常红肉里有大量的铁元素，而孕晚期时宝宝需要储藏一定量铁元素，有利于宝宝智力的发育。因此，红肉和白肉都要吃，但每样每天不要超过2两。
一吃米饭就吐，用保健品来替代?
专家说：影响宝宝智力发育
怀孕初期，孕吐可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口，尤其有些妈妈一吃米饭就容易吐。因此，准妈妈们选择用保健品代替日常饮食。褚志平说，要尽量食补，从食物里摄取微量元素，少吃保健品和药类，不要擅自进补。
不吃米饭也是错误的。米饭中碳水化合物是补充能量的主要途径，用蛋白质和脂肪来代替，在代谢过程中就会产生一定量的酮体，酮体会影响胎儿的发育，尤其是影响脑部的发育。
因此，每天都要吃米饭，可以在里面掺加一些粗粮，早上1两，中午、晚上各2两。等进入孕中期，孕吐反应就会消失。
每天多吃水果?
专家说：小心血糖高
蔬菜和水果含有多种维生素，对于孕妇来说非常重要，但是要注意控制量。专家说，蔬菜每天至少8两，但是水果要控制在每天8两以下。水果中的含糖量比较高，而且不少水果，比如葡萄、西瓜等含有的是单糖，很容易被肠道吸收引起血糖增高，所以水果要吃多个品种，不要只盯着一种自己喜欢的水果吃，比如每天吃2~3片梨，小半个苹果，半截香蕉，3~5颗草莓就行了。
补钙就要喝骨头汤 ?
专家说：小心宝宝过大
为了在孕期多补充钙质，有的孕妇会猛喝骨头汤。事实上，喝骨头汤补钙的效果并不理想，多喝了还会营养过剩，导致腹中宝宝过大，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收，骨头汤也可能因为油腻而引起孕妇不适。相对而言，孕妇可以适当喝一些有机牛奶，吃虾皮，多晒晒太阳补充钙质。现代快报/ZAKER南京记者 夏露