话说就减肥不是说减的，方法不对再怎么努力减也没有用，虽然减肥期间有看到体重下降，但是只要你停止体重会马上反弹回来，所以说要减肥要实现制定好自己的减肥计划，排除一些不科学的减肥方法，确保健康与减肥并行，还有就是减重后停止也不会担心复胖。下面为大家介绍一下吸脂减肥必知的六个常识。
【冬天快速减肥学会这几种方法】
1.不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。
2.多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
3.每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。
5.运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。
【吸脂减肥必知的六个常识】
1、影响减肥速度的因素
没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重;饮食和生活方式;身体锻炼;健康状况和基因(比如新陈代谢的速度);压力等。
2、减肥不是一门精确的科学
现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢?”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。
3、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占 75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多 75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。
4、你最多能减多少重量?
一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。
最多能减多少脂肪?
一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。
5、为什么你不能减得更多
人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的!我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。
6、过快减肥的副作用
过快地减肥(比如做减肥手术)可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：
皮肤松弛
如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。
胆石
研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。
反弹
快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前的水平了。
【你为什么瘦不下来】
1.“我饿了!我要吃东西!!”
是的!人饿了自然就要进食，这点无需置疑，哪怕你是那种极端的瘦身份子也是。但请弄清楚自己是否真的餓呢?有的可能因为在办公室坐久，口痒想吃点小零食打发时间;又或者是情绪的原因，疲惫、压力大、心情低落时就会特想用吃东西来麻醉自己。
以上情况产生的饥饿感，压根不是真正的餓，你只是嘴馋，想用食品来慰藉自己或者打发下时间而已，若你出现过类似的情况，建议你，一是喝水，二是睡觉。
2.“饮料不算”
除了水!基本上在外购买的饮料都算数!有的人在食物上把控得非常严格，每天摄入得都是比较清淡以及维生素的食物。但却在饮品这细节上忽略了，可能会因为工作的原因每天要喝上一杯咖啡，节日派对上酒精饮品以便助兴，以健康的名义买各种瓶装果汁、牛奶等，经常喝可乐的就更不用说了。只要你在外买的瓶装饮料，都是经过加工而成的，有些的热量或卡路里比你吃一顿垃圾快餐的还要高。为此，用水来代替饮料才是上上策。嫌没有味道?加片柠檬和小勺蜂蜜即可。
3.“数字说明一切?”
“哇塞!这个月我足足轻了两斤肉嘢，吃个雪糕奖励一下自己先~”先别兴奋，除非你用来称体重的设备是完全精准且可以准确显示你的体脂比例等各项脂肪数据，若没有，则不能一味相信这数字。
一份完整的数据报告，是可以告诉你在日常中消耗多少卡路里，在饮食中减掉了多少脂肪，在运动中燃烧的脂肪和增加了多少肌肉等。若是觉得有效了，无妨跟着这样的节奏走，早日摆脱肥胖臃肿的身材。
也有的人看到体重磅上的数据多月以来都没有什么变化，就开始剑走边锋，节食、乱吃减肥药、尝试网上的各种不靠谱速减方法等。这样往往会物极必反，且还会给身体机能带来一定的损害。
4.“没事~今天吃的垃圾食品，周末我会做足运动补回来的”
一年几月几天中总会有朋友庆生或者是节日派对等节目，在派对中或多或少都会出现各样零食、垃圾食品等，细嚼慢咽，诸味纷呈也许是给机会在此刻放松一刻，但往往结局是越!吃!越!多!打从心里跟自己说“不怕!今天放纵的吃，周末做运动把它给消耗掉”(骗谁呢你!)，当你说出这话时，此谎言就会一路延伸下去“昨天都吃了这么多了，今天继续吧，反正周末会补回来的”。在一周几天里毫无节制的暴饮暴食，随后突然进行高强度的运动和节吃，哪怕真的能够抵消掉之前下肚子的垃圾热量，下周你还不是一样会用此谎言为自己开脱?无限循环，原地踏步难怪轻不了。
5.“总能找到一个理由开脱”
正当自己觉得坚持不下去，或者遇到一个瓶颈期的时候，你终会找一个理由来说服自己拖坑，以寻求心灵上的安慰。例如：
“我已为人母了，不可能再回到怀孕前的身材的了”
“她比我还胖，不一样过得好好嘛，算了，不减了”
“体重减不掉其实也是一种病，有可能我是遗传我爸妈的”
老想结果光不付出，想摆脱臃肿的身材根本是不可能的，这样空口说白话的寻求自我安慰态度，往往会令你自甘堕落(这不单至影响到减肥)。其实大家都不需要你拥有维密天使般的身材，有一颗积极向上的心就足够了，待有一天你可以穿着比基尼在沙滩上怒刷回头率，泡温泉时不必担心赘肉而感到不自信时，你就会发现，当初的坚持和辛苦完全是值得的，所以别在为自己的不努力而开脱了。
【分享8个秘诀怎么吃甜食不胖】
1、不可空腹吃甜点
空肚子的时候，热量吸收的效果最好。而且，在空腹吃甜点时，会不知不觉得吃很多。如果实在饿得不行，可以吃些热量较低的点心，如果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
2、高热量甜点饭后吃
高热量点心如奶酪蛋糕，最好放在饭后吃。因为饭后吃甜点，可以与餐中的纤维素一起消化。这样热量会吸收比较少，而且还不容易吃太多。
3、不拿甜点当夜宵
晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果以甜点或油炸食品当夜宵，吃了又马上睡觉，那么，血糖就很容易转化为脂肪囤积起来。
4、慢慢吃甜点
点心零食吃得越快，血糖上升得越快，热量就越无法消耗，就会转化为脂肪囤积起来。因此，慢慢享用甜点，不仅使你更好地品味美食，还有助于热量的消耗。
5、配合运动
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家，心情放松，就会一不小心吃得太多。当然，如果去爬几个小时的山，就可以放心地慰劳一下自己。
6、累时不要吃甜点
甜点会消耗体内的维生素B，因此，当你身体疲劳时，就不要吃甜点，否则就会感到更累，无形中也会增加赘肉。
7、用甜味剂代替糖
假如你酷爱甜食，假如你体重超标，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加剂商店转转。
用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。
8、甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。
甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
【用对方法针对性减肥快速消脂】
一.巧辨虚胖还是实胖
无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖。虚胖和实胖怎么分辨呢?有几个明显的特征要注意：
1.虚胖
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
2.实胖
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
二.“湿人”为何容易虚胖
从中医的角度来看，虚胖的成因主要是生活不规律导致肺、脾、肾这三个脏器功能失调，体内淤积了湿，痰，瘀等多种身体废物。
而且当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，体内多余的脂肪和水分也无法及时排出，造成身体虚胖。
三.只要吃得少就能减虚胖?NO!
身体产生虚胖是体内失调了，所以必须从嘴巴入手治。
(1)第一步要先改一改重口味的吃饭习惯：
虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。
(2)体内要祛湿，下面几种食物值得推荐：
红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。
莲藕脆嫩多汁,易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等,也可以做凉拌莲藕。
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。
四.热水泡澡泡脚是去肿神器
每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。
热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。