终日坐办公室的上班族，一天工作八个小时后。常常会感到身心疲惫。除了工作的压力、精神长时间处在紧绷状态的缘故外，不健康的工作方式及习惯也可能是原因之一。在办公室里有很多器材、设施，例如电脑、空调等，往往也会造成身心的倦怠。那么，如何改进这些影响身心的外在因素呢?下面看看详细介绍。
【白领们怎样保持健康】
坚持每天吃早餐:相信很多的朋友都会像小编一样为了早上多睡几分钟而愿意牺牲吃早餐的时间。长期如此将对身体带来很大的伤害，有胆结石的风险
坚持小病不求医，自我抵抗:很多的朋友为了不耽误工作，再出现小感冒小发烧的状况时更倾向于赶紧打针求康复。长期这样的话不利于身体的健康
坚持定期锻炼:上班后锻炼身体对于很多的朋友来说都是很奢侈的。每天都加班根本挤不出时间。不过为了自己的健康，还是要重视锻炼定期锻炼
坚持定期做体检,坚持经常和父母聊天沟通:爸爸妈妈永远是自己坚强的后盾，感觉疲惫时多和他们谈谈心，会让自己缓解很多的压力,不要在电脑旁长时间工作。长时间在电脑旁工作会使自己一直处于紧张的状态，使身体容易变得疲惫。
不要长时间在开空调的办公室工作：建议利用工作中途休息的时间，去带有窗户的休息室喝杯清茶呼吸下新鲜空气稍作休息
不要长时间坐立不动：经常会因为工作中很多事项需要处理，不知不觉的坐立不动很久。导致颈椎，腰椎等办公室病状全部都找上门来。所以一定要注意适当的活动调节，保持充足的休息。
通过上面的文章的了解，相信大部分白领们对上述的问题应该已经有了一定程度上面的掌握了。有了这次的了解之后，我们的白领朋友们在以后的生活中就可以按照上面教授的方法来维持自己的健康，当然这些方法不是一天两天就可以见到效果的，是需要大家长期坚持的。
【“白领”健康有术】
l、办公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。
2、不要坐着取物：常需要伸手取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
3、调整电脑：可调整电脑显示器，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓解视神经的紧张。
4、放置绿色盆栽：在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
【白领有哪些健康杀手】
一、不吃早餐
危害:严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
二、晚餐太丰盛
危害:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪北凝结在血管壁上有腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间>通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
三、嗜饮咖啡
危害:
1、降低受孕率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、降低工作效率。
四、食用酒精过量摄入
危害:大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
五、餐后吸烟
危害:使烟中的有害物质更易进入人体。
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进行“最佳状态”，烟中的毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
【办公室女白领怎么保健康】
办公室女白领怎么保健康?常梳头有利于血液循环
现在不少女性的包包中，都少会带着各种打扮的物品，比如梳子、镜子自然是少不了的。因此，小编建议在工作了一段时间感到了疲劳之后，可以拿出梳子梳梳头。如果不好意思当众梳头的话，也可以自行到卫生间梳头。这时肯定有人问“梳头不是每天都会有的事情吗?这样为什么能够帮助女白领们保健康呢?”
理由其实很简单，双手用梳子在头部来回“走动”，也就是从头部的前面梳到后脑勺，动作反复梳八到是十五次，可以能够帮助你改善大脑的血液供应，这样的做的好处就是可以降血压，还可以有提神醒脑的作用。而办公室女性，长时间维持一种姿势，很容易困乏，常梳梳头，正好可以提神缓解困乏。
办公室女白领怎么保健康?多锻炼颈部
大家都知道，女白领常常一坐就是一整天，而且有些女白领为了坐得舒服，经常含胸驼背的坐着，这样的姿势不仅不美观，而且容易导致颈部僵硬，不利于颈部血液的流动，导致容易出现脖子酸的问题，因此有人问女白领怎么锻炼颈部呢?
步骤很简单：将身体坐直，然后将头尽量往后仰，再尽量做低头的姿势，将下颌渐渐靠近胸前，保持这样的姿势大约五秒钟。再重复做五到八次，之后再向两边伸展放松，也是做五到八次。最后将后背往后靠，这组锻炼颈部的动作就结束了。这组动作，重复十次，能够达到提神的效果，而且让颈部得到了放松，舒展了肢体，让女白领们从肢体上感到了轻松。
办公室女白领怎么保健康呢?以上为大家介绍了两个小妙招，希望能够为大家提供帮助。小编建议，办公室的女白领们，不要长时间坐着，因为久坐对女性健康不利，因此就算工作再忙碌，也要适当起身活动身体。
【白领人群最易得6种疾病】
一、溃疡
症状：胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。
原因：压力重，食无定时定量。
解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。
二、手足麻痹
症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。
原因：肌肉紧张造成。
解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。
三、腰痛
症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
四、眼睛疲劳
症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
五、颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
六、慢性胃炎
症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。