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​上班族的暖春健康食单_春季上班族要如何养生

导读:春季养生很重要,尤其是上班一族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动,身体长期透支之下,很容易营养不平衡。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提,有了充分的营养才会拥有健康

春季养生很重要,尤其是上班一族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动,身体长期透支之下,很容易营养不平衡。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提,有了充分的营养才会拥有健康,因此,春季尤其应注意做好日常膳食调理。那么春季适合上班族的健康食物有哪些呢?今天为大家整理了上班族春季宜吃的5种食物,感兴趣的朋友们,赶快来看看吧。

【​上班族的暖春健康食单】

  1、海带

  海带含碘多,碘有助于甲状腺激素的合成,而甲状腺源程序素有产热效应,故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。

  初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

  2、鸡汤

  初春是支气管炎的高发季节,预防办法之一是喝鸡汤。鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。

  3、加州西梅

  健康专家建议,每日应食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于携带的加州西梅,不乏为食用水果的一种简便易行的方法。

  西梅的含钠量极低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中来食用。同时,它也可直接作为点心食用。加州西梅是用经日光照射成熟后的新鲜梅子,干制而成。它和新鲜的梅子一样,富含同样的维生素、矿物质和纤维,且便于随时享用。

  据最新科学研究,加州西梅富含抗氧化剂。抗氧化剂能延缓人体衰老,保持青春活力。

  4、动物内脏

  动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。初春时节,不少人容易患有口角炎,就是因为缺乏维生素B2所致。

  5、黄色蔬菜

  如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用。

【春季上班族要如何养生】

  1、健脑饮食

  白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。

  因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  2、减肥降脂饮食

  一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

  多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

  3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

  降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

【春季养生的5款美味汤饮】

  春季喝汤养生喝出好身体,在即将结束的春季,我们一定要抓紧时间调养自己的身体,而喝汤养生就是一个不错的选择。那春季养生喝什么汤呢?下面就跟着小编一起学习下春季应该多喝的这5款养生汤。

  山药玉米排骨汤

  原料:猪肋排,玉米,山药

  配料:黄酒,盐,葱,姜

  做法:把猪肋排洗干净斩成段,放入沸水里焯去血水,捞出用冷水冲洗干净,放入砂锅里,加入清水煮,把山药去皮洗干净切块,玉米切段,姜切片,葱切丝,待排骨汤煮开后,用小火煮40分钟,再放入山药、玉米、姜葱和黄酒,煮开后,再用小火煮40分钟,最后加盐调味即可,营养丰富的山药玉米排骨汤就做好了。

  猪骨头萝卜汤

  原料:猪大骨,白萝卜

  配料:盐,鸡精,醋,生姜,小葱

  做法:把猪大骨洗干净斩块,放入锅里,加入姜煮开,再捞出冲洗干净,然后放入炖锅里,再放入姜,加水煮开,把白萝卜去皮切块,放入汤里煮开,再用小火煮至烂熟,这道猪骨头萝卜汤具有很高的营养价值,是春季滋补的食物。

  枸杞炖乌鸡汤

  原料:乌鸡,枸杞

  配料:料酒,盐,味精,姜,葱

  做法:把乌鸡洗干净,去头爪备用,把枸杞洗干净,在砂锅里加入清水,再放入乌鸡和姜葱煮开,然后捞去浮沫,再用小火炖至乌鸡五成熟,再放入枸杞煮至熟透,然后加入料酒、盐和味精调味即可,这道枸杞炖乌鸡汤滋阴补肾,益精补血,很适合春季适合。

  牛骨汤

  原料:牛骨,红萝卜,番茄

  配料:盐,味精,酱油,姜,葱

  做法:把牛骨洗干净斩块,红萝卜去皮切块,番茄切片,姜切片,葱切末,把牛骨放入砂锅里,加水煮开,把浮沫撇掉,再用小火慢慢煮两小时,最加入红萝卜、番茄、酱油、和姜片煮半小时,最后,加入葱末,用味精调味即可,这款牛骨汤含有丰富的钙和蛋白质,胡萝卜含有丰富的维生素C,是补充身体各种营养的靓汤。

  冬瓜小排汤

  配料:小排骨,冬瓜

  配料:盐,姜

  做法:把小排骨洗干净斩成段,放入沸水里焯去血水,捞出冲洗干净,沥干水份备用,把生病切片,冬瓜去皮切大块,在砂锅里放入排骨,再加入清水煮开,再用小火煮至熟透,然后放入冬瓜,煮至熟透,再加盐调味即可,这道冬瓜小排汤的营养价值很高,可清热解署,还可提供人体所需的骨胶原和各种营养。

【上班族如何做好春季保健】

  如何预防春困

  老话常说春困秋乏,特别是整天坐在电脑前的白领们更容易出现眼睛干涩,注意力不集中等问题,这就是春困。

  中医认为要防治春困首先就要养成良好的作息习惯,春季更要尊重日落而息息,日升而起的养生原则。有人还认为春困就多睡会,事实上过长的睡眠也会影响睡眠和觉醒的周期,影响人的生物钟,醒后感觉更加难受。而如果实在想睡觉,也可利用午休的时间小休息10分钟。

  这里建议白领们犯困时可以喝点茶,咖啡等具有提神醒脑的饮料,或是在精神状态不是很好的时候闻下花香,洗把脸,做做简单的运动都可以有效的驱除春困的问题的。

  如何预防流行性感染

  春季还是皮肤过敏,花粉过敏,流行性病毒感冒的病发期,因此建议体质较弱之人要减少到户外的时间,特别是到公共场所中更要注意预防病毒感染。

  春季要少接触过敏源,少接触医院等人流量较大的地方,同时还要注意增强自身体质,多参加一些运动,多注意科学的饮食方式。

  在日常生活中要特别注意增加蛋白质的摄入,可以适当的多补充一些肉类食物,以保证人体对蛋白质的需求。多吃一些碱性食物有助于消除疲劳感,韭菜,香椿,芥菜,菠菜等都属碱性含量相对较多的蔬菜,因此建议春季可以适当的多食用。

  如何处理不良情绪

  很多上班族不得不重新面临着繁重的工作,加之气候阴晴不定的关系,因此难免会有心情郁闷的情况产生,而据心理学专家介绍,春季也是各种心理疾病高发的季节,因此建议白领们日常一定要特别注意心理保健,遇事想开点,不要给自己过份的心理压力,同时还要学会调整自己的心情,必要的多交一些正能量的朋友,积极参加一些有意义的社会公益活动等等。

  如何养肝

  中医认为春季属木,而木对应人的肝肾,因此中医建议春季还要多注意肾脏健康。对于上班族的白领而言更要注意肝肾的保健。

  平时一定不要熬夜,因为熬夜伤肝。

  要注意补充水份,如果水份摄入不足则易引起肾结石等疾病,而充足的水份更有利于保证肝脏的健康。

  春季受雾霾天气的影响,人更容易引起呼吸系统方面的疾病,因此在春季还要注意呼吸系统及肺部的日常保健。

  此外上班族在春季还要多注意饮食调解,避免不吃早餐,或者暴饮暴食的饮食习惯,同时建议身体如果有出现什么不适感则要马上到医院进行检查。

【春季上班族适宜喝什么茶?】

  1、【姜苏茶】

  做法:生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂。

  功效:此茶有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒感冒、头痛发热,或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶,味少而精,实用简便。

  2、【桔红茶】

  做法:选用桔红3~6克、绿茶5克,用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。

  功效:此茶有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气,消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用,以此二味配制,对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

  3、【铁观音茶】

  此茶具有清心明目,杀菌消炎,减肥美容和延缓衰老,防癌症、消血脂、降低胆固醇,减少心血管疾病及糖尿病等功效。人说“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此时又是正逢铁观音秋茶上市。综合来看,秋季是铁观音的养生之季。

  4、【萝卜茶】

  做法:选用白萝卜100克、茶叶5克,先将白萝卜洗净切片煮烂,稍微加点食盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。民间谚语:“吃着萝卜喝着茶,气得医生满地爬。”

  功效:此茶能清肺热、化痰湿,加少许食盐既可调味,又可清肺消炎。

  5、【银耳茶】

  做法:可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克,先将银耳洗净加水与冰糖炖熟,再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里,搅拌均匀服用。

  功效:此茶有滋阴降火,润肺止咳的功效,特别适用于阴虚咳嗽。

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