无论你从事哪一项工作，哪怕是全职太太，每天的生活也肯定离不开电脑，因为你还得用电脑淘宝。不用担心别人说的那些电脑用多了有辐射、伤眼睛等等，健康专家有办法让你健康用电脑。那么如何健康使用电脑呢，一起来看看吧。
【电脑族保健操】
颈部
原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
肩部
原由：长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。身体面对正前方，左臂向对侧平举，五指尽量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行10次左右。
作用：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部
原由：长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
方法一：端坐于凳上，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，如此交替进行10次左右。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
方法二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。每隔数十分钟，重复一次。
作用：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
腿部
原由：坐得时间过多、过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，下肢静脉就会有淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法：端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30～50次。
作用：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
臀部
原由：长期静坐，直肠附近的静脉丛易发生淤血，容易患痔疮。
方法：将肛门向上提，然后放松，接着再向上提，即缩肛。如此反复进行50次左右。此动作在坐着、站立或行走时都能进行。
作用：促进肛门局部的血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。
【健康用电脑秘籍大公开 】
1.用笔记本电脑代替台式机
没错，你最好用最快速度将家中的台式机淘汰掉，因为研究显示，台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。
再说，现在已经完全不用担心笔记本电脑速度比台式机慢、显示屏比台式机小等各种问题，各种超高品质的笔记本电脑已经层出不穷，显示屏也已足够大了，实在不行你还可以外接一个显示器。
不过，也要提醒你，最好不要一边给笔记本电脑充电一边开机使用，因为通电的变压器是辐射的主要来源，所以最好给笔记本电脑充足电后拔下电源再开机使用。
2.每天清洁电脑屏幕
每天使用电脑前，都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。
因为那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。
3.电脑桌前养一瓶水养植物
在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以吸收辐射，绿绿的叶片还有缓解视疲劳的功效。
4.每1小时站起来活动10分钟
长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。
还有你没想到的是，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。
5.每隔3小时洗脸一次
发现了吗?距离电脑屏幕最近的就是你的脸。
由于细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮肤为了继续呼吸就只能让毛孔越变越大，导致面部肌肤变得越来越粗糙，还常常长痘，这当然不是你希望的结果。
所以，建议你每隔3小时就去洗一次脸，清洁皮肤，然后认真涂抹润肤乳滋润肌肤。
6.脚底踩两个高尔夫球
坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，一边工作，一边踩着高尔夫球在地面上小范围滚动。
这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身健康。
7.调节电脑屏幕的亮度
将电脑屏幕亮度调低，减少光线的眼球的刺激，如果能再戴一副防辐射的眼镜就更好了。
8.随时活动手腕
工作的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌合什，相互运动摩擦致发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指，这样反复做10次，就能促进手腕部位的血液循环，舒缓僵硬状态，有效预防“鼠标手”。
此外，你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上，这样双掌相互运动摩擦发热时，柠檬精油的芳香就会散发出来，还有提神醒脑的功效。
9.准备一把高品质的工作椅
既然有不少的时间都要花费在电脑前，那你当然不能虐待自己，必须给自己准备一把高品质的工作椅。
试了之后你就会立即发现一把好椅子带来的优势，不仅能帮你保持健康的坐姿，还能有效缓解腰腹和肩背部位的压力，有效预防腰腹和肩背部疼痛。
如果工作氛围比较轻松的话，用健身球来代替工作椅是个超棒的选择!
10.随时活动颈肩部
在电脑前工作时还有一点要特别注意，那就是要随时活动颈肩部。
做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。
同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔!
11.多吃石榴
美国密西根州立大学的最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。
所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好?
12.多吃香蕉
如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间，那么建议你每天吃上1根香蕉。
香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且，香蕉还能提供很好的饱腹感，让你不想吃零食，有预防发胖的功效喔。
【电脑族颈椎保健操】
活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2--3次结束。
头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及臀部得到整形和锻炼!
【电脑族必学的眼部保健操】
动作1：眼球画圈
方法：身体端坐，手臂伸直在前方画大圈，在脖子不转动的同时，眼球跟随之间转动。做2-5次后，再换左右划圈，也可以画三角形、正方形或是星形，总之要尽量让眼球做上下左右的活动。
长时间阅读、看电脑以及手机等，仅用到局部眼球周围的肌肉，这套眼球花圈动作可以让平时少用的眼部肌肉伸展开，有效缓解视力疲劳。
动作2：斗鸡眼训练
方法：先举起食指置于正前方，慢慢靠进鼻子，停在两眼中央，让眼睛做斗鸡眼动作，维持10～20秒不动。然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着食指，一下变成斗鸡眼，一下恢复正常，来回约10次。
【力荐：电脑一族保健操】
这套保健操体现了五个防护，介绍如下：
1 护颈操 ①旋颈 取立位，头正腰直，头部先自左向右，再自右向左作旋转动作20次，以活动颈部，②伸颈 把头用力向前作伸颈动作20次，像鸭子伸脖子一样。注意开始锻炼时或有颈椎病者动作幅度要小，次数要少，以后逐渐增加，以防出现不良反应;此护颈操可有效防治长期使用电脑引发的颈椎病。
2 护眼操 ①旋眼睛：取立位，头正腰直，两眼球自左向右作最大程度地旋转，共10次，然后尽力向远前方眺望注视片刻，再自右向左作相同的动作10次;②揉太阳穴 双拇指放于太阳穴，双其余四指放在额发际处，用拇指腹面先顺时针方向然后再逆时针方向作旋转按摩20次;③刮眼眶 双手掌置于面部，双拇指置于面颊，其余四指放在眼眶上，由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次;④挤内眼角 以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1-2次。此护眼操可有效防治长期使用电脑引发的视力疲劳、近视、青光眼、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱及其他眼睛疾病。
3 护腿操 ①直腿前踢 双下肢直立，躯体重心先置于右腿上，左腿伸直左脚 用力向前方踢出，最好能使踢出脚的高度超过头，共做20次;②下蹲起立 双脚分开站立，做屈膝下蹲，尽量使臀部接触脚跟后再站立，共做20次。③旋踝转脚 双下肢自然站立，躯体重心置于右腿，以左脚尖着地为轴，左脚由内向外做旋转脚踝运动，然后再右脚尖着地为轴做旋转脚踝运动，共做20次。④跑步 是活动下肢最有效的保健运动。此护腿操可有效防治长期使用电脑引发的腿软无力，骨关节炎，下肢浮肿、静脉曲张等病。
4 护腕操 ①曲伸手臂 取立位，双手臂先向两侧平伸，掌心向上，然后双臂向上作弯曲动作，同时两手掌也作尽力弯曲动作，接着双臂再向外作伸展动作，同时两手掌也尽力作伸展动作，共作20次;②抖手腕 取直立位，双臂以肩为轴，先自前向后，再自后向前作旋转动作，在作向下旋转时用力抖动手腕，共作20次。此护腕操可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。
5 护腰操 ①旋腰转臀 双下肢自然站立，脚与肩同宽。双手叉腰，身体以中线为轴，臀部先由左向右旋然后再由右向左作旋转动作，共做20次。②弯伸腰 双下肢自然站立，脚与肩同宽，双腿绷直，躯体向前尽力做弯腰动作，用双手掌触脚后，再起立直腰，躯体向后尽力做背屈动作，共做20次;③侧蹲压腿 双下肢呈左右作最大叉开站立，躯体先向左转，左腿屈，右腿直成左弓步，双手掌重叠放于左膝上，然后用力向下做压腿动作，同时腰背作后伸动作，共做20次后，再反方向作同样动作20次。此护腰操可有效防治长期使用电脑引发的腰腿痛，腰椎骨质增生，椎间盘突出等病。