现实生活中，有部分人经常存在失眠的情况，夜间睡觉过程中怎么睡都睡不着。如果长期存在这种情况没有改善，会在一定程度上影响人的精神状态，导致白天精神疲惫，甚至出现身体乏力，精神萎靡的情况。因此，需要及时查明原因，针对失眠症状展开治疗。但是，有部分人一到凌晨四五点就睡不着了。这种情况的出现，和哪些因素有关呢？
一到凌晨四五点就睡不着，是怎么回事？
1、气血不足
生活中，不少人到了凌晨四五点就睡不着，出现这种情况可能和人体的气血不足有关。因为凌晨四五点的时候，主要是人体肺经的当令时段，是需要深度睡眠的。如果总在此时睡不着，说明肺部健康存在问题，导致出现肺气不足的表现。
肺气不足多和身体气血不足，气血运行不畅有着一定的联系，因此需要通过合理的饮食来补充气血，才能在一定程度上避免凌晨四五点总是睡不着的情况出现。针对比较严重的气血不足，还可以通过药物调理的方式来进行治疗，从而提升肺气，改善睡眠方面的障碍，人的睡眠质量才能得以提高。
2、固定生物钟影响
如果生活中总是一到凌晨四五点就睡不着，就需要看看是否是生物钟的影响了。部分人经常有四五点醒来的习惯，此时可能已经形成了固定的生物钟。到了固定的时间点之后，身体就会有自然的反应，且在醒来之后，就比较难以入睡了。针对生物钟带来的影响，需要及时调整自己的作息，将生物钟调整过来，这样一到凌晨四五点醒来后就睡不着的情况才可以得到改善。
日常如何提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
生活中，想要有效提高睡眠质量，可以尝试在睡前多泡泡脚。通过泡脚的方式来促进身体的血液循环，同时让大脑处于放松的状态。这样才能更容易地进入睡眠状态，有效提高睡眠质量。这个方法尤其适合频繁失眠或者手脚冰凉的人进行，还可以有效促进身体健康，是一种不错的养生方式。
2、睡前喝牛奶
如果夜间睡觉时总是睡不着，可以通过饮用热牛奶的方式来进行缓解。牛奶是安神助眠的有效饮品，里面的氨基酸，蛋白质钙质等含量丰富，可以营养大脑神经，让大脑处于放松的状态，这样才更容易进入睡眠状态。