肥胖是现在很多人面临的问题。如果平时不注意饮食和运动，总是暴饮暴食，久坐不动，人的体重就会出现变化，可能在短时间内会体重飙升。看着身上的肥肉越来越多，很多人对生活失去的信心。为了重塑形象，人们需要及时采取减肥措施，降低体重，以免肥胖过度后对机体健康造成威胁。那么，在减肥时需要做好哪些事，才可以让体重下降呢？
1、控制饮食
在减肥过程中，控制饮食是首要的。因为人之所以肥胖，和不当的饮食习惯脱不开关系。因此，在减肥过程中，需要严格控制好热量的摄入，高脂肪，高胆固醇，高糖的食物需要严格忌口。因为这些食物往往热量非常高，进食之后容易导致肥胖加重。因此，想要减肥的人应该选择清淡，不油腻，容易消化且饱腹感强的食物进食。
2、积极运动
运动也是减肥的一种最有效的措施。在减肥过程中，每天需要保证充足的运动量，通过运动的方式来消耗能量。在运动的影响下，体内的垃圾毒素，代谢废物也比较容易排出。而且在运动的过程中，脂肪，糖类物质度可以被消耗掉，达到减肥的效果。
3、规律睡眠
在减肥时，规律睡眠很有必要。如果在减肥时总是熬夜，睡眠不足，就可能出现肥胖加重的情况。因为人在充足睡眠的情况下，此时身体的内分泌才会正常，而且可以分泌出瘦素，帮助人体恢复好身材。
4、严格戒酒
肥胖的人如果总是喝酒，那么很可能导致肥胖加重。这是因为，酒精饮品热量较高，对机体刺激性大，容易降低器官功能，不利于肥胖的人减肥。而且，在喝酒的过程中，还会进食很多油腻的食物来下酒。因此在减肥过程中，需要严格戒酒，做到滴酒不沾。
5、调节心态
在减肥时需要保持良好的心态。部分人在减肥过程中感觉到痛苦，从而出现了负面情绪，此时在不良情绪的刺激下，可能有内分泌紊乱的表现，这些都对减肥不利。因此，在减肥过程中，需要调节好个人心态，保持积极向上的态度。
6、及时祛湿
对于体内湿气过重引发的肥胖，那么此时需要及时祛湿来降低体重。因为湿气过重会降低脾胃运化功能，导致体内水湿滞留，出现虚胖的情况，此时可以通过健康的饮食，多吃祛湿的食物来降低体重了。可以多吃一些淮山、薏米来祛湿，可达到一定的减肥效果。