有氧运动通常是指人体在充分的氧气下进行的体育锻炼运动。通俗地说，就是在运动进行中，人体吸入的氧气和消耗的氧气相等，已达到生理上的平衡状态。有氧运动强度低而富有节奏，持续时间较长，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪，已达到增强和减肥的效果。
一、游泳
游泳是一项全身有氧运动，人体需克服对全身的阻力，能有效保护关节和肌肉，水下环境消耗了大量的热量，每周3到5次，每次半小时以上，可显著减轻体重，增强体质。
二、慢跑
通过跑步，大脑的供氧量、供血量有效提高，这样晚上的睡眠质量也会提高，在跑步过程中，肺部容量也大大提升，同时血液中含氧气量大大提升，增加血管壁的弹性，减慢安静心率，还可以缓解紧张焦虑的心情，有益身体健康。每周3到4次，每次四十分钟以上，还可以预防各类心脑血管疾病。
三、单车
提高心肺功能，神经系统的敏感程度，延迟大脑老化，锻炼下身耐力。骑自行车是周期性地有氧运动，热量消耗较多，对腰间盘、颈椎病也有很好的康复和锻炼作用。