人们越来越重视身体的健康情况，经常会通过运动的方式来促进机体健康，提高免疫功能。然而，运动也需要讲究方法，只有正确运动，合理运动，身体的各项机能才能得到一定的改善，达到促进健康，延长寿命的目的。很多人运动时不注意时间，通常达不到运动的效果。有人曾说，运动一定要慢半小时，否则没有效果。
究竟运动不到三十分钟，是否相当于白运动呢？
生活中想要通过运动来促进健康的人，需要掌握正确的方法。很多人运动时间不到三十分钟，却可以达到良好的运动效果，关键在于运动方法是否正确，运动的种类是否选择得合理。一般如果是进行了20分钟的跑步运动，此时已经可以消耗很多能量了。尽管时间不到半小时，依然可以达到良好的运动效果，而且本身跑步运动强度较大，也不适合长时间进行。而部分人进行了不到三十分钟的散步，相比跑步运动来看，消耗的能量当然就没有跑步那么多，因此很多人都会认为达不到运动效果。
其实，运动时间如果可以保持在接近30分钟左右，已经达到运动的效果了，并非相当于白练。如果每天都可以抽出半个小时进行运动，往往可以达到提高免疫能力的作用。因此运动时间不在于长短，而在于是否可以经常运动，并坚持运动。
运动时要注意什么？
1、选择适合自己的运动形式
现在很多人都想要通过运动来促进身体健康，但是并非所有的运动项目都适合每个人。由于人体体质的不同，运动能力也会有所不同。因此在投入运动时，需要综合实际情况，选择适合自己的，这样才能达到运动效果，同时避免运动带来的身体损伤。
2、运动时间不宜过长
一般想要运动的人，需要合理控制好运动时间，不宜长时间运动。因为长时间运动容易增加身体的疲劳感，同时容易出现肌肉酸痛的情况，最主要的就是运动时间过长，关节或者骨骼受到的磨损，退行性变更加明显，这样不利于骨骼的健康，因此运动也要适可而止。
运动不到三十分钟，并非等同于白练，一样可以达到运动效果，关键在于想要运动的人是否可以正确运动，并且是否能长期坚持下去。