运动是一种涉及体力和方法技巧且由一套规则或习惯所约束的行为活动，健康合理的运动才能达到理想的减脂健身的目的。健身运动是一种通过做出各种特定动作或利用各种器械的运动，健身运动的动作方式是多种多样的，有专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
一、运动的好处
1、保持脑力和体力相协调，预防老年痴呆。
2、消除疲惫，充满活力。
3、增强自身免疫力，预防亚健康。
4、有益于健康长寿。
5、消耗身体内的多余脂肪，保持较好的身材，形体美观。
6、促进新陈代谢，皮肤白皙、紧致、光滑。
7、有利于快速进入睡眠，提高睡眠质量。
二、主要运动方式
1、慢跑，切忌注意强度，强度过高会对膝盖造成损伤。
2、瑜伽，提高身体柔韧性。
3、游泳，是一种虽能消耗脂肪能力的运动。
4、骑自行车。
5、借助器械运动，如跑步机，瑜伽球，跳绳。
6、体操运动，如平板支撑，仰卧起坐、屈伸下肢运动、体侧前伸运动等。
7、有氧舞蹈。